Китайские практики набирают популярность, но не все упражнения подходят тем, у кого есть живот. Хорошая новость: есть три простых движения, где лишние сантиметры в талии не помеха.
3 ленивых наклона — и живот плоский как доска: через неделю уже заметный результатХодьба в стороны без высокого подъема коленей
Классический вариант ходьбы на месте, где не нужно высоко поднимать колени. Справится даже новичок. Такая ходьба запускает кардиоэффект: запасы подкожного жира начинают таять, постепенно уходит и висцеральный жир, который делает живот объемным. Плюс упражнение ускоряет движение лимфы, уменьшая отечность, отмечает источник.
Как делать:
- встать прямо;
- сделать шаг в сторону;
- приставить ногу;
- повторить в другую сторону.
Для усиления эффекта можно взять в руки гантели или использовать резинку.
Отведение таза в стороны с поднятыми руками
Упражнение часто встречается в китайских комплексах для похудения. Выглядит просто, но на деле придется постараться. Тем, у кого проблемы с поясницей, лучше его пропустить — поясница не любит резких движений.
Движение работает как кардио: ускоряет сжигание жира и лимфоток, выводит отеки и лишнюю воду. А вытяжение корпуса улучшает пищеварение.
Как делать:
- встать прямо, ноги на ширине плеч;
- поднять руки над головой;
- отводить таз влево и вправо в ускоренном темпе.
Ходьба на носочках без отрыва стоп
Со временем эта ходьба становится любимой — стопы вообще не нужно отрывать от пола, так что живот точно не мешает. Упражнение кажется простым, но через пару минут уже хочется сесть.
Оно отлично ускоряет движение лимфы, особенно в ногах, выводит воду, уменьшает отеки, плюс запускает жиросжигание. А поднятые вверх руки улучшают пищеварение, дают прилив кислорода, сил и энергии.
Как делать:
- встать прямо, руки над головой;
- ставить одну стопу на носок, быстро меняя — другая стопа на носок, предыдущая опускается на пятку;
- выполнять в быстром темпе.
Начинать можно с одной минуты, постепенно увеличивая до 5–10 минут. Без прыжков, без сложных движений и без боли в пояснице — просто ходьба и легкое движение, которое реально работает.
Ранее мы сообщали, как убрать отеки за 10 минут.
