Это упражнение для плоского живота — самое незаметное из всех, что есть. Оно подходит ленивым, занятым и тем, кто вечно спешит, а в связке с правильным питанием или ходьбой эффект становится еще лучше. Об этом передает канал "Healthy" (12+).
Оно не сжигает жир как ходьба, но дает гораздо больше: включает глубокие мышцы живота и таза. Глубокие мышцы — это внутренний корсет, который держит живот и внутренние органы. Когда они подтянуты, живот становится плоским, талия — выраженной, а бока уменьшаются.
Тут и приходят на помощь тазовые часы (или вакуум). Дополнительный бонус: упражнение ускоряет обменные процессы в малом тазу — это важно для тех, кто много сидит. Активное дыхание дает массажный эффект, улучшает пищеварение, уменьшает отеки и помогает контролировать аппетит.
Особенности и противопоказания
Чтобы упражнение принесло пользу, а не вред, запомните несколько правил:
- не делать после еды;
- выполнять медленно, без спешки;
- никаких резких движений — оно должно быть практически незаметным со стороны;
- при проблемах с поясницей упражнение может не подойти (перед началом лучше посоветоваться со специалистом).
Как делать правильно
Базовый вариант (вперед-назад):
- лечь на пол или кровать, ноги согнуть в коленях, руки вдоль тела или за головой;
- представить циферблат: 12 — пупок, 6 — копчик;
- вдохнуть, на выдохе подкрутить таз к пупку (движение, как будто втягиваете живот, чтобы влезть в узкие джинсы);
- на вдохе отвести таз назад, к цифре 6;
- повторить около минуты.
Усложненный вариант (перекаты по циферблату):
- добавляем левый бок — цифра 3 и правый — цифра 9;
- на выдохе перекатить таз к цифре 3, на вдохе вернуться;
- затем к цифре 9;
- повторять около минуты.
Главное — делать упражнение так, чтобы со стороны ничего не было заметно. Никакой акробатики, только плавные, едва уловимые движения. Идеальный вариант для офиса или домашнего вечера перед телевизором.
Читайте также:
"Спасательный круг" на животе тает на глазах: гоним жир по-китайски.
3 упражнения — живот худеет, руки не трясутся, как студень: быстрый результат.
