Многие проводят в офисе по восемь часов, а ближе к вечеру чувствуют, что ноги становятся тяжёлыми и будто наливаются свинцом. Но существуют несложные приёмы, которые помогают справиться с отёками, и окружающие их даже не замечают.
Врач ЛФК и нутрициолог Александра Бонина в своем блоге (12+) поделилась шестью упражнениями, которые запускают лимфоток, не вставая с офисного кресла.
Упражнение 1 "Невидимый подъём". Нужно, не отрывая носков от пола, поднимать и опускать пятки. Повторить 15–25 раз. Так активируются икроножные мышцы — главный насос для лимфы.
Упражнение 2 "Тайные круги". Стопы приподнимаются на два-три сантиметра от пола, и ими рисуют небольшие круги. По десять раз в каждую сторону. Особенно удобно делать во время разговоров по телефону.
Упражнение 3 "Пальчики-невидимки". Прямо внутри обуви сжимают и разжимают пальцы ног. 20–30 повторений. Никто этого не увидит, зато мелкие мышцы стопы приходят в движение, и микроциркуляция улучшается.
Упражнение 4 "Скрытые носочки". Сидя на стуле, ногу выпрямляют в колене и тянут носок на себя. По 10–15 раз каждой ногой. Работает только голеностоп, верхняя часть тела остаётся неподвижной.
Упражнение 5 "Секретные разводки". Колени разводят в стороны, а стопу при этом сжимают так, будто пальцами пытаются что-то поднять с пола. 15–20 раз. Особенно полезно тем, у кого плоскостопие или другие проблемы со стопами.
Упражнение 6 "Тайные разгибания". Ногу разгибают в колене, держа стопу под прямым углом к голени. По десять раз каждой ногой.
Лицо молодеет за 5 минут: мощный "разгон" для лимфы без дорогущих кремов— не нужен даже косметолог 5 "железных" правил от актрисы, которые не сделают из лица "курагу"
Каких результатов ждать при регулярном выполнении
Через пару недель ноги к концу дня остаются более лёгкими, обувь не жмёт в конце смены, да и усталость после работы ощущается меньше.
А через пару месяцев о тяжёлых ногах можно будет просто забыть и носить любую обувь без страха вечерней тесноты.
