Если вы замечаете, что к вечеру обувь начинает давить, а след от резинки носков долго не исчезает, причина часто не в лишней жидкости, а в слабом мышечном насосе голени и застое лимфы. Многие сразу покупают компрессионное белье или ограничивают питье, но это лишь создает дискомфорт. Простое балансирующее движение мягко включает икроножные мышцы, разгоняет кровь и возвращает ногам изящные очертания. Его можно выполнять в любое время, не меняя домашнюю одежду и не ложась на пол.
Как делать:
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела.
- Перенесите вес тела на правую ногу, слегка согнув колено для устойчивости.
- Левую ногу поднимите над полом на пять-десять сантиметров, не сгибая в колене.
- На медленном выдохе мягко поднимитесь на носок правой ноги, чувствуя работу икры.
- Задержитесь в верхней точке на десять-пятнадцать секунд, сохраняя ровное дыхание.
- Плавно опуститесь на всю стопу на вдохе, не теряя равновесия.
- Повторите движение пять-семь раз, затем поменяйте опорную ногу.
Вместо отёков в ногах — лёгкость: 1 упражнение "выжимает" застой за 3 минуты — вены прячутся, походка меняется Как убрать тяжесть в ногах без мазей и таблеток
Важно: не задерживайте дыхание надолго, не раскачивайте корпус и держите спину ровной, избегая наклонов.
Выполняйте это упражнение утром после пробуждения или вечером перед сном. Уже через три или четыре дня вы заметите, что ноги стали легче, лодыжки выглядят четче, а привычная вечерняя тяжесть уходит быстрее.
