Выполнять такие упражнения сразу после пробуждения в кровати очень просто. Пользы от них много — особенно если нужно похудеть, подтянуть живот и ноги. К тому же лимфодренажная гимнастика полезна для самочувствия.
"Бабочка" лёжа
Можно выполнять и вечером, и утром. Вечером оно расслабляет ноги и поясницу, а утром помогает проснуться, ускоряет обменные процессы в малом тазу, ногах и области живота. Кроме того, утром такая практика заметно улучшает работу кишечника.
- Человек ложится в кровати или на полу на спину.
- Руки вытягиваются вверх, глаза можно оставить закрытыми.
- Ноги сгибаются в коленях, а стопы соединяются друг с другом.
- Из этого положения начинают слегка поднимать и опускать колени — движения должны быть с маленькой амплитудой и достаточно быстрыми.
- Упражнение выполняется около одной минуты.
Самочувствие становятся намного лучше, если во время упражнения вытянуть руки — это дополнительно растягивает спину и усиливает лимфодренажный эффект.
Дыхательный вакуум
Это не совсем тот вакуум, который обычно рекомендуют для подтяжки живота, хотя похожие дыхательные практики встречаются и в йоге. Данное упражнение отлично улучшает движение лимфы, особенно в области живота.
- Человек лежит на спине.
- Ноги слегка сгибаются в коленях.
- Руки можно положить на живот или чуть выше солнечного сплетения.
- Делается вдох, и живот надувается.
- На выдохе живот сдувается, и его стараются втянуть как можно сильнее, но без дискомфорта.
- Начинать можно с 3–5 повторений и постепенно увеличивать до 15–20 — это нормально.
Вибрация ("Тараканчик")
Сейчас существует огромное количество его вариаций: некоторые просто лежат, поднимают руки и ноги и хаотично трясут ими. Упражнение улучшает обменные процессы во всём теле и даёт активный лимфодренажный эффект.
- Человек ложится на пол.
- Руки и ноги поднимаются вверх.
- Из этого положения начинается активная тряска конечностями в течение одной минуты.
По материалам дзен-канала "Healthy" (12+).
