Многие сталкиваются с проблемой обвисшей кожи в зоне подмышек. И это не всегда связано с лишним весом. Возраст, резкие колебания веса или недостаток физической активности делают своё дело. Хорошая новость: есть безопасный комплекс, который помогает справиться с деликатной зоной без тренажёров и дорогих абонементов.
Заниматься можно сидя или стоя. Для усложнения берут лёгкие гантели (до 1 кг) или обычные бутылки с водой. Пауза между подходами — 15–20 секунд, рассказывает автор дзен-канала "Фитнес с GoodLooker" (12+).
Комплекс упражнений
Сведение рук перед собой
Руки вытягивают вперёд на уровне груди параллельно полу. Живот слегка втягивают, спину держат ровно. На выдохе руки разводят широко в стороны, стараясь свести лопатки и завести конечности за спину. На вдохе возвращают их обратно, соединяя перед собой.
15–20 повторений
Сведение и разведение локтей
Руки разводят в стороны и сгибают в локтях чуть выше уровня груди — пальцы направлены друг на друга. Затем локти опускают вниз, касаются друг друга, а ладони разводят. На выдохе локти снова поднимают, ладони держат рядом. Важно почувствовать работу мышц верха тела.
15–20 повторений
"Ножницы"
Руки вытягивают перед собой ладонями вниз, они параллельны друг другу. Живот подтянут, взгляд устремлён вперёд. Выполняют перекрёстные движения в небольшой амплитуде, меняя положение верхней и нижней руки. Темп — средний.
25–30 движений
Разведение согнутых рук
Руки сгибают в локтях и поднимают перед лицом, соединяя предплечья вертикально. На выдохе их широко разводят, сводя лопатки, чувствуя растяжение в груди и работу спины. На вдохе снова соединяют предплечья перед собой.
15–20 повторений
Подъём согнутых рук через стороны
Руки сгибают под прямым углом и держат у корпуса. Плечи расправлены, подбородок слегка приподнят, спины прямая. На выдохе руки поднимают через стороны до параллели с полом, задерживают на секунду и возвращают вниз. Локти остаются согнутыми под 90 градусов на протяжении всего движения.
15–20 повторений
Совет от тренера
"Продвинутые могут повторить упражнения в 2 круга. Тренировку рекомендуется делать 2-3 раза в неделю в дополнении к другой активной нагрузке. Это не только поможет подтянуть зону подмышек, но и улучшить осанку, убрать напряжение в середине спины".
Ранее мы рассказывали об упражнении, которое подтягивает живот, ноги и спину.
