Во время похудения к отпуску чаще всего главной проблемной зоной оказывается живот. Его бывает непросто проработать и сделать более подтянутым. Обычно для этой области требуется много разных упражнений, а если подключать и другие части тела, то нагрузка только возрастает. Но чтобы сократить этот путь, существует одно упражнение. Автор дзен-канала "Healthy" (12+) рассказала об облегченной и более сложной его версиях.
Сложный вариант
- Принять планку на прямых руках, ноги расставить примерно на ширину плеч.
- На выдохе приподнять таз вверх, принимая позу, напоминающую "собаку мордой вниз".
- Из этого положения правой рукой потянуться к левой стопе.
- На вдохе вернуться в исходное положение — планку на вытянутых руках. Для усложнения можно задержаться в планке на одной руке на пару секунд, но это необязательно.
- Повторить движение, но при подъёме таза левой рукой тянуться к правой стопе.
- Чередовать стороны в течение минуты. Начинать можно с 30 секунд и постепенно увеличивать время до 1–2 минут.
Упрощённый вариант (если прямая планка даётся тяжело)
- Встать на колени, опираясь на предплечья.
- На вдохе выпрямить правую ногу назад и вверх.
- На выдохе подтянуть её к себе, стараясь правым коленом коснуться левого локтя.
- Повторить на другую ногу, стараясь левым коленом достать до правого локтя.
- Выполнять упражнение в течение 2–3 минут, в спокойном темпе.
Польза кардионагрузок
Для похудения и общего тонуса тела часто применяют кардиоупражнения. Их обычно используют для быстрого снижения веса и активного жиросжигания. Кроме того, такие нагрузки вовлекают в работу множество мышечных групп. И вдобавок они заметно развивают выносливость.
Однако стоит уточнить, как именно происходит похудение. Во время кардиотренировок вес уходит не только за счёт ускорения обмена веществ и вывода застоявшейся жидкости, которая даёт отёки и лишние объёмы на талии.
"Во время исполнения данных упражнений активно происходит сжигание жира, самое активное сжигаете жира происходит в определенной фазе пульса — это примерно 110-140 уд. в мин. Это значение может слегка изменяться в зависимости от пола и возраста", — делится автор.
Ранее мы рассказывали, как с помощью одной позы убрать висящий живот.
