У большинства катастрофически не хватает времени на долгие тренировки. А живот — одна из самых капризных зон: жир там откладывается в первую очередь, а уходит в самую последнюю. Но улучшить форму можно и без изнурительных занятий. Помогают статичные асаны из йоги, которые не требуют специальной подготовки. О них рассказал автор дзен-канала "Healthy" (12+).
Лежим в позе скрутки
Делается лежа, практически без движений, и отлично подходит для вечернего отдыха. Всего пара минут в конце дня — и польза для фигуры и самочувствия обеспечена.
Поза также снимает зажимы в пояснице и нижней части спины. Это важно, потому что напряжение оттуда передается выше — на шею, затылок и даже лоб (так работает задняя миофасциальная цепь).
Как правильно выполнять
- Лечь на спину на ровную поверхность.
- Развести руки в стороны, ладонями вверх.
- На выдохе поднять ноги вверх. Держать их прямыми (или слегка согнутыми, если сложно). Носки натянуть на себя, пятки направлены в потолок. Поясницу плотно прижать к полу.
- Голову мягко повернуть вправо.
- Сделать вдох-выдох, затем на выдохе опустить прямые ноги влево, стараясь приблизить их к левой ладони.
- Задержаться в этом положении на 20–60 секунд, дыша спокойно.
- Вернуть ноги в центр, повернуть голову влево и повторить скрутку в другую сторону.
Совет автора
"Постарайтесь расслабить мышцы живота, чтобы подключились в работу более глубокие мышцы".
Читайте также, как с одной позой убрать жир и складки на спине.
