Женский организм устроен так, что жир откладывается в бёдрах и ягодицах в первую очередь — это заложено природой для вынашивания ребёнка. Убрать объёмы только диетой не получится, нужен комплекс из силовых упражнений, кардио и правильного питания. Об этом рассказал автор дзен-канала.
"Жир сжигается равномерно по всему телу, но упражнения на ноги и ягодицы укрепляют мышцы, улучшают вид кожи и формируют стройный контур именно в этой проблемной зоне", — рассказывает автор дзен-канала "GEZATONE — Созвездие Красоты" (18+).
Приседания и выпады
Приседания остаются главным упражнением для ягодиц и бёдер. Встаньте, ноги на ширине плеч, стопы чуть развёрнуты наружу. На вдохе опускайтесь вниз, отводя таз назад, на выдохе вставайте, напрягая ягодицы в верхней точке.
- Плие-приседания с широкой постановкой ног включают внутреннюю часть бедра.
- Выпады вперёд и в сторону формируют рельеф и развивают баланс.
- Болгарские выпады с задней ногой на скамье дают максимальную нагрузку.
Ягодичный мост и махи
Лягте на спину, согните колени, стопы на ширине плеч. Поднимайте таз вверх, сжимая ягодицы, задержитесь на пару секунд и опускайтесь. Это упражнение изолированно нагружает именно ягодицы.
- Боковые махи лёжа на боку прорабатывают среднюю ягодичную мышцу.
- Махи назад на четвереньках поднимают попу снизу.
- Махи стоя у опоры включают все пучки мышц.
Кардио сжигает жир быстрее всего
Чередуйте минутный спринт с двухминутной ходьбой, ходите по лестнице или прыгайте на скакалке десять минут в день. Кардио ускоряет обмен веществ и помогает жиру уходить равномерно.
Не исключайте соль полностью и не садитесь на жёсткие диеты — это вызывает отеки и срывы. Пейте тридцать миллилитров воды на килограмм веса, ешьте белок, овощи и сложные углеводы, а сладкое и фастфуд оставьте на редкие случаи.
"Систематичность и дисциплина — ключ к успешному результату. Правильный рацион не временная мера, а настоящий образ жизни, который в комплексе с упражнениями даёт отличные результаты", — добавляет автор.
Десять-пятнадцать минут в день, регулярность и терпение и уже через месяц бёдра станут стройнее, а ягодицы — подтянутее.
