Если вы чувствуете, что к вечеру джинсы врезаются в верхнюю часть бедра, и в этой зоне появляется плотность или легкая отечность, это не обязательно связано с весом или питанием. Чаще всего причина в ослаблении мышц, которые удерживают таз в нейтральном положении и в снижении подвижности тазобедренного сустава.
Но не нужно делать выпады до изнеможения или махи с гантелями. Достаточно шести минут мягких движений, которые можно выполнять лёжа на коврике или даже на кровати.
Лягте на спину, ноги согнуты, стопы на полу. На выдохе медленно поднимите таз вверх, напрягая ягодицы. Задержитесь на секунду в верхней точке, плавно опуститесь. Повторите 12 раз. Это движение активирует заднюю цепь тела и помогает тазу занять естественное положение. Затем лягте на бок, нижняя рука под головой, верхняя перед грудью. Медленно поднимите верхнюю ногу на 20–30 см, не заваливая корпус назад. Опустите ее с контролем. Сделайте 15 повторений на каждую сторону. Это упражнение мягко включает среднюю ягодичную мышцу, которая часто выключается при сидячем образе жизни.
В завершение сядьте на пол, колени согнуты, стопы вместе. Ладонями мягко надавите на внутреннюю поверхность коленей, одновременно сопротивляясь ногами. Почувствуйте легкое напряжение в области "ушек". Задержитесь на 8 секунд, расслабьтесь. Повторите 6 раз. Это движение улучшает микроциркуляцию и возвращает ощущение связи с телом.
При регулярной практике уже через 7–10 дней вы заметите, что джинсы перестают давить по верхнему шву, движения стали свободнее, а в зеркале контур бедер стал мягче и естественнее.
Вопрос-ответ:
Почему "ушки" на бедрах появляются даже при нормальном весе?
Потому что мышцы, удерживающие таз, ослабевают от долгого сидения. Без поддержки мягкие ткани теряют форму не из-за жира, а из-за отсутствия внутренней опоры.
Как уменьшить видимость "ушек" на бедрах без диет?
Достаточно ежедневно выполнять три простых движения: подъем таза, отведение ноги лежа и мягкое сопротивление в положении сидя. Они улучшают тонус и подвижность тазобедренного сустава.
