Одно простое упражнение из положения лежа на полу может запросто заменить целый комплекс занятий в тренажерном зале. Выполняется очень просто, не требует физической подготовки. Подробностями делятся эксперты дзен-канала "Фитнес с GoodLooker" (18+).
Упражнение называется "лодочка в статике", выполняется лежа на полу.
Как выполняется
Пошаговая инструкция:
- Исходное положение: лежа на полу, руки вытянуты за головой, ноги прямые.
- Одновременно поднимите руки и ноги, зафиксировав форму " лодочки" на 20-30 секунд. Следите, чтобы колени не сгибались, а поясница была прижата к полу.
- Вернитесь в исходное положение.
Дополнительный совет
Во время выполнения упражнения следите, чтобы дыхание было ровное, без задержек. Чем выше поднимаете ноги, тем легче выполняется упражнение.
В чем польза
Упражнение "лодочка в статике" укрепляет кор, в частности пресс и мышцы спины, а также улучшает осанку, повышает выносливость и способность держать корпус в стабильном положении.
Результат
Если выполнять упражнение регулярно, постепенно повышая количество подъёмов и увеличивая время удержания положения "лодочки", то живот быстро подтянется, нарисуется ровный пресс, появится ярко выраженная талия, осанка станет красивая и привлекательная.
Ранее наша редакция рассказывала: 20 подъёмов коленей в день — и талия как у модели: домашнее упражнение для тех, кто хочет успеть похудеть до Нового года.
