Многие замечают: даже при нормальном весе кожа на внутренней стороне рук кажется мягкой, особенно когда поднимаешь руку или машешь кому-то. Чаще всего причина в ослаблении трицепса и мышц плечевого пояса, которые перестали удерживать тонус из-за малоподвижности. Когда эти мышцы спят, рука теряет четкость контура.
Но эту проблему можно решить без отжиманий, гантелей и жжения в мышцах. Достаточно трех движений, которые делают сидя или стоя и на которые уходит меньше 6 минут в день.
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Поднимите руки в стороны на уровне плеч, ладони вниз. Медленно начинайте мелкими кругами вращать руками назад, как будто рисуете воздушные колеса. Делайте это 30 секунд, затем вперед еще 30 секунд. Это движение активирует заднюю поверхность плеча и верх спины, включая мышцы, которые держат руку собранной.
Складки на шее становятся менее заметными: 5 минут в день помогают расслабить мышцыСядьте на стул, спина прямая. Вытяните правую руку вперед, ладонь вверх. На выдохе медленно сгибайте и разгибайте локоть, как будто толкаете воздух вперед. Делайте 12 повторений, затем левой рукой. Движение должно быть плавным, без рывков. Это мягко включает трицепс без нагрузки на суставы.
Оставайтесь сидеть. Положите ладони на плечи, локти направлены вперёд. На выдохе медленно сведите локти вниз и назад, будто хотите соединить лопатки. Задержитесь на 2 секунды, вернитесь в исходное положение на вдохе. Повторите 10 раз. Это упражнение укрепляет мышцы, которые поддерживают плечи и предотвращают падение рук вперед.
Выполняйте этот комплекс утром или вечером, даже в домашней одежде, не вставая с дивана. Уже через 5–7 дней вы заметите, что стало меньше ощущения провисания при поднятии руки, движения стали свободнее, а в коротких рукавах чувствуете себя увереннее.
