Осенью из-за холода, дождей и сидячего образа жизни кровообращение в ногах замедляется. Вечером появляется тяжесть, отёки, а обувь становится тесной. Но уже за 7 минут утром можно "запустить" лимфу и вернуть ногам легкость без массажа, таблеток и дорогих процедур.
Эта растяжка подходит всем: и тем, кто работает за столом, и тем, кто целый день на ногах. Важно делать ее регулярно, желательно до завтрака.
Как выполнять растяжку:
1. Подъем на носки — 1 минута
Встаньте прямо, руки на поясе. Медленно поднимайтесь на носки, затем плавно опускайтесь на пятки. Движения активизируют икроножные мышцы.
2. Лежа — "велосипед" — 1 минута
Лягте на спину, руки вдоль тела. Имитируйте езду на велосипеде: плавные круги ногами, не отрывая поясницу от пола. Это улучшает отток крови из таза и бедер.
3. Растяжка подколенных сухожилий — 1 минута на ногу
Сядьте на пол, одну ногу вытяните, вторую согните. Наклонитесь к прямой ноге, держа спину ровной. Почувствуйте легкое растяжение в задней поверхности бедра. Повторите на другую сторону.
4. Подъем ног лежа — 1 минута
Лягте на спину, поднимите обе ноги под углом 60–70 градусов. Держите их прямо или делайте небольшие "ножницы". Это снимает застой в венах и уменьшает отечность.
5. Глубокое дыхание с подъемом таза — 1 минута
Лягте на спину, колени согнуты. На вдохе поднимайте таз, на выдохе опускайте. Синхронизируйте дыхание и движение. Это стимулирует лимфоотток из малого таза.
Объемные и упругие ягодицы за 10 дней: вот как вернуть форму без зала — 3 простых правила для стройного силуэтаПовторите весь комплекс один раз — уйдёт ровно 7 минут.
Уже через 5–7 дней вы заметите: к концу дня ноги не "гудят", отёки исчезают быстрее, а кожа на лодыжках перестаёт натягиваться.
