Мечта о тонкой талии и подтянутом животе не всегда требует строгого подсчета калорий или часовых тренировок. Уменьшить объем живота на 5 см всего за 7–10 дней вполне реально за счет работы с глубокими мышцами. По данным дзен-блога "Healthy" (12+), достаточно трех минут утренней практики, чтобы подтянуть силуэт и запустить лимфодренаж.
Как работает анатомический корсет
За плоский живот отвечает поперечная мышца. В тонусе она удерживает внутренние органы и формирует изгиб талии, создавая эффект подтянутости даже при наличии небольшого жирового слоя.
Правила выполнения комплекса:
- Выполняйте упражнения с утра натощак.
- Двигайтесь плавно, без задержки дыхания.
- Начинайте с 3–4 повторений, постепенно увеличивая нагрузку.
- Для максимального эффекта сочетайте технику с пешей ходьбой.
3 экспресс-упражнения для талии
Альтернатива вакууму: лежа на спине со согнутыми коленями, на выдохе плавно втяните живот. Удерживайте положение 10 секунд, продолжая дышать верхней частью груди.
Касания пальцами ног: из положения лежа поднимите ноги под прямым углом. На выдохе поочередно касайтесь стопой пола, сохраняя таз неподвижным (около 1 минуты).
Динамическая планка: встаньте на предплечья и мягко смещайте корпус вперед на 10–15 см, фиксируя положение на 3–5 секунд.
Личный опыт
"После беременности живот стал дряблым, а ограничивать себя в еде я не люблю — на диеты нет сил. Эти три упражнения зацепили меня тем, что занимают пару минут в день. Я делала их регулярно и быстро увидела результат, но лучший эффект они дают в комплексе. При этом мой тренер предупреждает: важно помнит о противопоказаниях, а при дискомфорте или проблемах с поясницей занятие нужно сразу прекратить и обратиться к специалисту", — поделилась автор текста Кира Гордеева специально для ИА AmurMedia.
Ранее мы рассказывали о других эффективных упражнениях для уменьшения объемов в области живота.
