Чтобы расправить плечи и убрать сутулость, не нужны тренажеры. Достаточно 10 минут в день в домашней одежде. Осанка улучшается не от силы, а от регулярного снятия спазма с грудных мышц и укрепления верха спины. Делаем этот комплекс через день, и к середине октября спина станет прямой, а боли в шее исчезнут.
Почему спина круглится и как это исправить
- Раскрытие грудного отдела. Встаньте в дверной проем, упритесь предплечьями в косяки. Делайте шаг вперед, чувствуя растяжение в груди. Держите 30 секунд.
- Сведение лопаток. Сидя или стоя, заведите руки за спину, сцепите в замок. Тяните руки вниз, сводя лопатки вместе. Держите 20 секунд.
- Ягодичный мостик. Лежа на спине, ноги согнуты. Поднимайте таз вверх, сжимая ягодицы. Это выключает поясницу и включает верх спины. 15 раз.
- Планка на предплечьях. Держите тело прямой линией 30–40 секунд. Это укрепляет корсет, не давая плечам "уезжать" вперед.
Правило телефона и подушки
Упражнения бесполезны, если вы 8 часов в день смотрите в смартфон, согнув шею. Держите гаджет на уровне глаз. А для сна выберите ортопедическую подушку средней жесткости: слишком высокая подушка принудительно сгибает шею всю ночь, сводя на нет все ваши дневные усилия.
Из личного опыта
Раньше я сутулилась так, что к вечеру шея просто каменела, а у основания шеи появилась неприятная складка. Я покупала корректоры осанки, но они только ослабляли собственные мышцы. Как только я начала делать эти 4 простых движения прямо в пижаме перед сном, результат удивил. Уже через 10 дней плечи сами опустились вниз, спина расправилась, а головные боли от напряжения ушли.
Ранее сообщалось, как убрать складки на боках.
