Дряблая кожа в зоне декольте и на внутренней стороне рук исчезает, если каждый день уделять 15 минут простым движениям на полу с лёгким весом. Первые визуальные изменения заметны уже на 3-4 день, а полный курс занимает 15-20 дней.
Подготовка и инвентарь
Вам понадобятся гантели по 0,5–1 кг (подойдут обычные пластиковые бутылки с водой или песком). Комплекс выполняется без спешки, медленно, чтобы мышцы горели. Делайте его каждый день или через день, устраивая перерыв на каждый пятый день.
Медленный темп и легкий вес не накачают вам мужские бицепсы, зато запустят кровоток в глубоких слоях кожи. Именно это делает старые растяжки в зоне декольте почти незаметными, а новую кожу — упругой и плотной.
4 движения против гравитации
- Жим лежа. Лежа на спине, ноги согнуты. Руки с гантелями опираются локтями на пол. На выдохе выжимаем вес вверх, на вдохе опускаем. (40-60 сек).
- Разводка. Не меняя позы, вытяните руки с весом в потолок. Медленно разводите их в стороны до касания пола и сводите обратно. (40-60 сек).
- Пуловер. Руки с гантелями вытянуты вверх. На выдохе заводим прямые руки за голову к полу, на вдохе возвращаем. Отлично подтягивает трицепс. (40-60 сек).
- Отжимания с колен. Единственное движение не лёжа. Встаньте в планку на колени и делайте отжимания. Если тяжело — отжимайтесь от стены. (Начните с 5 раз, доведите до 40 сек).
"Все упражнения, кроме отжиманий, максимально ленивые, но если делать их без спешки и чувствовать каждую мышцу, зона декольте подтянется так, что обвисания просто не останется", — делится автор дзен-канала "Healthy" (18+).
Выполняйте весь комплекс подряд, не разбивая на части. При наличии проблем с суставами или спиной обязательно проконсультируйтесь с врачом перед стартом.
Ранее сообщалось, как расслабить спину и подтянуть живот.
