Локально жир на животе не сжигается — это факт. Чтобы талия уменьшилась, нужна интенсивная работа всего тела с короткими паузами. Шесть простых упражнений по 45 секунд с отдыхом 15 секунд запускают метаболизм и заставляют мышцы гореть калории даже после тренировки. 4–5 кругов через день и через месяц живот подтянется без единого скручивания.
6 движений для жиросжигания
- Подъем колена с хлопком. Стоя, руки над головой. Поднимайте бедро высоко, одновременно хлопая ладонями под коленом. Чередуйте ноги.
- Шаги в стороны с разведением рук. Руки перед собой. Шаг вправо — руки в стороны. Вернитесь и сведите руки. Повторите влево.
- Обратный червяк. Наклонитесь, ладони на пол. Ногами отшагивайте назад до упора лежа. Отжимание. Шагами вернитесь к рукам, выпрямитесь.
- Удар коленом с наклоном. Стоя на одной ноге, вторую отведите назад. Наклоните корпус, руки вверх. Энергично вынесите колено вперёд, руки вниз. 45 секунд на одну ногу, затем смена.
- Приседание с работой рук. Ноги шире плеч. Присед — одна рука вниз к полу. Встали. Следующее присед — другая рука. Таз назад, спина ровная.
- Ходьба в полуприседе. Опуститесь в полуприсед, корпус наклонен. Шаг вправо, приставьте ногу. Шаг влево. Колени не выпрямляйте.
"Жир не уходит от скручиваний. Он сгорает от интенсивной работы всего тела: когда вы делаете 6 движений без пауз, пульс взлетает, и организм начинает брать энергию из запасов, включая живот", — делится автор дзен-канала "Главный по фигуре | фитнес" (18+).
Правило интервалов и безопасности
Работайте 45 секунд, отдыхайте 15. Сделайте 4–5 кругов. Если тяжело — начните с 2–3 кругов и постепенно добавляйте. При резкой боли, головокружении или сильной одышке немедленно прекратите тренировку. Новичкам можно делать упражнения медленнее, но без остановки.
Делайте этот комплекс через день, и уже через месяц вы заметите, что живот стал меньше, талия прорисовалась, а тело подтянулось без гантелей и тренажеров.
Ранее сообщалось, помогает ли ходьба похудеть.
