У многих живот выглядит объемным не из-за жира, а из-за зажимов в диафрагме и брюшной полости. Эти блоки нарушают кровоток, усиливают отёки и мешают мышцам нормально работать. Четыре мягких упражнения за 10 минут в день раскрывают диафрагму, запускают лимфу и помогают животу естественным образом подтянуться.
Почему зажимы мешают плоскому животу
Диафрагма — главная дыхательная мышца. Когда она зажата, живот становится "каменным", нарушается пищеварение, копится жидкость. Животное дыхание в этих позах мягко массирует внутренние органы и возвращает тканям подвижность.
Сфинкс: раскрываем переднюю поверхность тела
- Лягте на живот, ноги вытяните назад.
- Поставьте предплечья на пол параллельно друг другу.
- Лежите в этой позе около 1 минуты, дыша животом.
- Выходите из позы, опускаясь полностью на живот, затем перекатывайтесь на спину.
- При проблемах с поясницей упражнение не делайте.
Кобра мягкая: вытягиваем живот и диафрагму
- Лягте на пол, ноги вытяните, руки согните в локтях у груди.
- На выдохе выпрямите руки, оторвите корпус и бёдра от пола.
- Удерживайте вес на руках и стопах 4–5 дыхательных циклов.
- Опуститесь, отдохните и повторите 2–3 раза.
- Не запрокидывайте голову назад и не делайте при больной пояснице.
"Живот не уходит не потому, что вы мало качаете пресс, а потому что диафрагма зажата: откройте её дыханием и мягкими прогибами, и талия начнёт таять сама, без изнурительных диет", — делится Елена, автор дзен-канала "Healthy" (18+).
Счастливый щенок
- Встаньте на четвереньки, руки под плечами, колени под тазом.
- Мягко подайте корпус вперёд, опустите грудь и лоб на пол.
- Держите вес на руках, включая мышцы живота.
- Дышите ровно 3–4 дыхательных цикла.
- Отдохните и повторите 2–3 раза.
Массаж живота теннисным мячом
- Лягте на спину, согните ноги в коленях.
- Положите теннисный мяч под живот.
- Мягко прокатывайте мяч по часовой стрелке 20–30 секунд.
- Постепенно увеличивайте время до 1 минуты.
- Делайте только утром натощак.
Правила безопасного массажа живота
Никогда не делайте массаж живота после еды. Только утром натощак или через 3 часа после приёма пищи. Не давите сильно: движения должны быть мягкими, по часовой стрелке. Если у вас есть проблемы с ЖКТ, язвы или воспаления, от массажа мячом лучше отказаться и заменить его лёгкими поглаживаниями ладонью.
Делайте этот комплекс каждый день перед завтраком, и уже через неделю вы заметите, что живот стал мягче, ушла тяжесть и вздутие, а талия начала прорисовываться без единого скручивания на пресс.
Ранее сообщалось, как избавиться от зажимов в тазу.
