Когда за окном серо и совсем не хочется активных тренировок, выручают несложные упражнения, которые можно делать дома, почти не сходя с места.
Ходьба "крабик" — как раз такой вариант: она не требует инвентаря, а эффект даёт ощутимый.
В чём фишка "крабика"
Главная особенность — присед: именно он заставляет работать те мышцы, которые в обычной жизни почти не включаются. Особенно активно трудятся внутренние поверхности бёдер — они часто теряют тонус и придают ногам массивность.
Плюс упражнение разгоняет обменные процессы в малом тазу и помогает пищеварению, а как любое кардио — сжигает и подкожный, и висцеральный жир. Об этом сообщает автор канала "Healthy" (18+).
Как делать ходьбу "крабик" без ошибок
- встаньте прямо, ноги на ширине плеч, затем опуститесь в присед и держите руки перед собой;
- из этого положения делайте шаги влево: сначала одной ногой, затем приставляйте вторую;
- потом так же шагайте вправо — движение должно быть плавным, без рывков;
- чередуйте "крабика" с обычной ходьбой на месте: например, 2 минуты "крабика", 3 минуты спокойной ходьбы;
- ориентируйтесь на общее время нагрузки 15–20 минут, но не гонитесь за скоростью — важнее правильная техника.
Важное напоминание
Перед любыми физическими нагрузками при наличии проблем со здоровьем обязательно проконсультируйтесь со специалистом.
Личный опыт автора
Раньше думала, что без интенсивных тренировок толку не будет, а "крабика" попробовала ради эксперимента. Уже через неделю заметила, что бёдра стали плотнее, а талия — чуть уже. Теперь делаю его почти каждый день: 15 минут — и чувствую, что тело "проснулось".
