Подтянуть обвисшую кожу на руках и убрать крылышки можно за 10–14 дней, если делать всего четыре упражнения по 30 повторений. Секрет в медленном темпе и работе с легким весом, который включает в работу слабую трехглавую мышцу плеча. Регулярные тренировки в сочетании с массажем быстро возвращают рукам упругость и красивую форму без походов в спортзал.
4 упражнения, которые работают всегда
- Первое движение — подъемы вперед. Возьмите литровые бутылки с водой или легкие гантели. Встаньте прямо, руки вдоль тела. Медленно поднимайте их параллельно полу и так же плавно опускайте. Сделайте 30 раз, чувствуя напряжение в плече.
- Второе — завод за голову. Поднимайте утяжелители через стороны вверх, затем плавно заводите их за голову и опускайте обратно. Это не только качает трицепс, но и отлично улучшает осанку. Повторите 30 раз.
- Третье — отжимания от стула. Опритесь руками на край устойчивого стула, ноги вытяните вперед. На выдохе сгибайте локти, опуская таз вниз, на вдохе выпрямляйте руки. Упражнение убирает складки на спине и под мышками. Начните с 5 раз, постепенно доведите до 30.
- Четвертое — отжимания с колен. Встаньте в планку с упором на колени, обязательно подложите мягкую подушку. На выдохе сгибайте локти, на вдохе выпрямляйте. Отлично подтягивает зону декольте. Выполняйте около 1 минуты.
"Я перепробовала кучу кремов и обертываний, но кожа на руках все равно висела. Потом начала делать эти четыре упражнения с обычными бутылками воды по литру. Главное — не махать руками как попало, а делать все очень медленно. Уже через две недели заметила, что рука стала упругой, а фартук под мышками заметно подтянулся", — опыт автора канала "Healthy" (18+).
3 правила для быстрого результата
- Тренируйтесь регулярно: через день или каждый день, без пропусков.
- Делайте движения максимально медленно, чтобы чувствовать жжение в мышцах.
- Дополняйте упражнения легким самомассажем рук и зоны декольте.
