Складки над коленями — одна из самых упрямых зон, которая уходит в последнюю очередь даже при общем похудении. Они появляются из-за особенностей строения ног, сидячего образа жизни и избытка простых углеводов в рационе. Два простых упражнения по минуте каждое подтягивают мышцы бедра, разгоняют лимфу и убирают те самые "валики", которые портят силуэт в коротких шортах.
Складки над коленями подтягиваем: 2 несложных упражнения на выбор
Первое упражнение — присед с подъемом ноги (кик). Оно не только убирает складки над коленями, но и подтягивает внутреннюю и внешнюю поверхность бедра, убирая "ушки". Второе — сгибание и разгибание ноги, которое можно делать даже сидя на стуле. Оно улучшает подвижность суставов и укрепляет мышцы без нагрузки на колени.
Приседания с подъемом ноги
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки сложены перед собой.
- На выдохе сделайте присед, чтобы бёдра были параллельны полу.
- На вдохе выпрямитесь и поднимите одну ногу вверх, руки отведите назад.
- Повторите на другую ногу.
- Делайте упражнение 1 минуту в спокойном темпе.
Сгибание и разгибание ног
- Встаньте прямо или сядьте на стул (второй вариант подходит для тех, у кого проблемы с коленями).
- Поднимите одну ногу и согните её в колене.
- Медленно сгибайте и разгибайте ногу в колене, напрягая мышцы бедра.
- Делайте 1 минуту на одну ногу, затем на другую.
3 правила, чтобы упражнения работали
- Регулярность: делайте комплекс каждый день по 2 минуты — это займет меньше времени, чем чашка кофе.
- Контроль: двигайтесь плавно, без рывков, чтобы не перегрузить коленные суставы.
- Комплекс: для лучшего результата сочетайте упражнения с лёгким массажем бёдер и контрастным душем.
"Раньше я стеснялась носить короткие шорты из-за валиков над коленями. Пробовала бегать, качать ноги в зале — ничего не помогало. Потом нашла этот простой комплекс. Присед с киком делаю стоя, а сгибание-разгибание — сидя на диване. Всего 2 минуты в день, а через месяц ноги стали ровными, кожа подтянулась, и складки почти исчезли", — делится опытом автор канала "Healthy" (18+).
Эти два простых упражнения занимают всего 2 минуты, но при ежедневном выполнении дают видимый результат уже через 3–4 недели. Колени становятся подтянутыми, кожа более упругой, а ноги выглядят стройными и ухоженными. Начните сегодня — и уже скоро вы сможете смело носить короткие шорты и юбки без стеснения.
