Такой комплекс упражнений из японской практики помогает проработать зону подмышек. Движения настолько незамысловаты, что подойдут людям с любым уровнем подготовки, пишет автор дзен-канала "ФитСпорт" (12+).
Что понадобится для занятий
Для первого упражнения пригодится небольшой инвентарь: можно взять мяч, пустую пластиковую бутылку или обычную подушку.
Упражнение 1. Встают прямо, ноги ставят на ширину плеч (или вместе), спину держат ровно. Мяч зажимают под правой рукой, кисть этой руки сжимают в кулак. Затем выполняют 30 сгибаний правой рукой. После этого мяч перекладывают под левую подмышку и повторяют то же самое левой рукой — тоже 30 раз.
Упражнение 2. Исходное положение — стоя, ноги расставлены на ширину плеч. Руки поднимают вверх и разводят в стороны, ладони разворачивают вперед. Из этой позиции сгибают локти и опускают руки вниз. Всего нужно сделать 30 повторений.
Упражнение 3. Снова стоя с ногами на ширине плеч. Руки сгибают в локтях, ладони соединяют вместе, локти смотрят вниз. Из этого положения соединенные ладони поднимают вверх, а затем возвращают обратно. Повторяют 30 раз.
Упражнение 4. Стоя, ноги ставят на ширину плеч или чуть шире. Плечи плотно прижаты к корпусу, предплечья разведены в стороны, кисти развернуты вперед. Руки сводят к корпусу, затем возвращают в исходное положение. Количество повторов — 30.
Упражнение 5. Исходная стойка — стоя, руки согнуты в локтях и находятся у груди. На выдохе руки резко выпрямляют толчковым движением, после чего возвращают обратно. Повторяют 30 раз.
Упражнение 6. Ложатся на пол, ноги выпрямлены и соединены вместе. Руки располагают за спиной на ширине плеч, ладони прижимают к полу пальцами в сторону ягодиц. Корпус опускают назад, одновременно сгибая руки в локтях и разводя их в стороны. Затем возвращаются в исходное положение. Делают 30 раз.
На что обратить внимание
"Эффективность от упражнений напрямую зависит от регулярности выполнения, питания и соблюдения водного баланса. Количество подходов в упражнениях можно менять в зависимости индивидуальной физической подготовки", — делится автор.
Ранее мы рассказывали про тренировку на 13 минут, которая уберет целлюлит и сделает плоский живот.
