Качаете пресс, а живот всё равно не становится плоским? Возможно, стоит обратить внимание на другие группы мышц. ИА AmurMedia рассказывает о четырёх упражнениях, которые помогут укрепить мышцы корпуса и тазового дна. Для занятий не понадобятся тренажёры — достаточно немного свободного места дома.
4 упражнения для талии
Авторы блога Healthy на платформе "Дзен" (12+) рекомендуют попробовать простые упражнения, постепенно увеличивая нагрузку.
1. Мост с усложнением. Лягте на спину, согните ноги и поднимите таз. Опираясь на лопатки и стопы, приподнимите пятки. Задержитесь на пару секунд и опуститесь. Повторите 4–5 раз.
2. "Алмаз". Сядьте на пятки и осторожно приподнимите таз. Удерживайте положение 3–5 секунд, затем расслабьтесь. Сделайте 5–6 повторов, если упражнение не вызывает боли.
3. "10–40". Сидя на стуле с прямой спиной, мягко напрягите мышцы тазового дна на 10 секунд, затем расслабьтесь на 40 секунд. Повторите цикл 3–5 раз, не задерживая дыхание.
4. Маласана. Поставьте ноги чуть шире плеч, разверните носки наружу и плавно присядьте. Соедините ладони перед грудью и дышите спокойно. Не углубляйте приседание через боль.
Важно помнить: локально сжечь жир только на животе невозможно. Упражнения укрепляют мышцы, но для уменьшения жировой прослойки нужны регулярная активность и сбалансированное питание. А выраженность кожной складки зависит также от состояния кожи и изменений веса.
Что говорят подписчицы
Марина, 33 года, Москва:
"Раньше делала только упражнения на пресс, но быстро уставала. Теперь стараюсь заниматься понемногу каждый день. Главное — не ждать, что живот изменится за пару дней".
Евгения, 45 лет, Владивосток:
"Мне нравятся домашние упражнения без сложного инвентаря. Начинаю с нескольких повторов и постепенно увеличиваю нагрузку. Так проще сохранять регулярность и не перегружать себя".
ИА AmurMedia напоминает: начинайте с комфортной нагрузки и не ждите мгновенных изменений. Если упражнения вызывают боль или дискомфорт, прекратите занятие. При проблемах с тазовым дном подходящий комплекс лучше подобрать со специалистом.
Читайте также:
Забыла про спортзал — шагаю на месте: растрясла "холодец" за 1 месяц, а фигура теперь точеная
