Красивые подтянутые ягодицы — мечта многих женщин. Однако вкусные десерты порой оказываются еще более заманчивы, чем привлекательная задняя часть. Между тем можно есть любимые сладости без ущерба для красоты ягодиц и бедер, если ежедневно выполнять всего два простых упражнения. Подробностями делятся эксперты дзен-канала "Территория Спорта" (18+).
Оба упражнения можно выполнять в домашних условиях. Они не требуют никакой предварительной подготовки и спортивных навыков, а на их выполнение потребуется буквально 7 минут.
Упражнение 1
В положении стоя плавно махайте ногами назад, вперед и в стороны. Повторите по 20-25 раз для каждой ноги четыре раза.
Упражнение 2
Выполняется из положения лежа. Согните ноги в коленях, обопритесь на руки. Плавно поднимайте таз таким образом, чтобы он вместе с телом образовал ровную линию. Опуститесь. Выполните три подхода по 25 раз.
Как усилить эффект
Для большей результативности постепенно можно усложнить второе упражнение и опираться во время выполнения только на одну ногу.
Результат
Эти два упражнения направлены на устранение лишнего жира на ягодицах и бедрах. Регулярное выполнение поможет избавиться от обвисшей попы и "ушек" и подтянуть зоны в нижней части тела. Если не пропускать тренировки, то достаточно 3-4 недель,чтобы увидеть первые выраженные результаты.
Ранее наша редакция рассказывала: 20 подъёмов коленей в день — и талия как у модели: домашнее упражнение для тех, кто хочет успеть похудеть до Нового года.
