До праздника осталось совсем немного, и времени на сложные тренировки уже нет. Но привести себя в порядок можно даже за короткий срок, если знать правильные движения. Советская школа физкультуры оставила нам простые, но гениальные упражнения. Они не требуют инвентаря, занимают всего три минуты и бьют точно в цель: убирают отечность, подтягивают обвисший живот и выравнивают осанку. Регулярное выполнение этих трех движений утром поможет встретить Новый год в лучшей форме, чувствуя легкость и уверенность в каждом наряде.
Ходьба с высоким коленом для сжигания жира
Простая ходьба на месте слишком спокойна для быстрого результата. Чтобы запустить метаболизм и убрать висцеральный жир, нужно добавить работу мышцам кора.
- Встаньте прямо и начинайте шагать на месте, поднимая колени как можно выше.
- На каждом подъеме ноги слегка втягивайте живот, напрягая поперечную мышцу.
- На выдохе опускайте ногу и расслабляйте пресс.
- Начните с 30 секунд и постепенно доводите время до одной минуты.
Это движение работает как мягкое кардио: оно разгоняет кровь, уменьшает отечность и заставляет организм тратить энергию сразу после пробуждения.
Статика у стены: "Стульчик" для осиной талии
Это упражнение известно каждому со школы, но его эффективность недооценена. Оно не только качает пресс, но и выравнивает позвоночник, что визуально сразу делает живот более плоским.
- Встаньте спиной к стене, отступив от нее на шаг-полтора.
- Медленно скользите вниз, пока бедра не станут параллельны полу.
- Колени не должны выходить за носки.
- Руки вытяните вперед или вверх для усложнения баланса.
- Зафиксируйте положение на одну минуту.
В этот момент работают ягодицы, бедра и мышцы спины. Глубокое ровное дыхание усиливает эффект массажа внутренних органов, улучшая пищеварение и снижая объем талии. Если сложно стоять минуту, начните с 20 секунд.
"Они являются главными мышцами плоского живота, которые при проработке очень хорошо помогают подтянуть живот как корсет, снижают нагрузку с поясницы, уменьшают объемы талии и боков: по сути они подтягивают живот даже при наличии жира в области живота, все равно рельеф появится", — делится автор дзен-канала "Healthy" (18+).
Секрет скольжения пяткой
Многие делают скручивания, но забывают про поперечную мышцу живота. Именно она держит внутренние органы и не дает животу вываливаться вперед. Упражнение "скольжение пяткой" включает ее лучше всего.
- Лежа на спине, на выдохе подтягивайте пятку к ягодице, не отрывая стопу от пола.
- Живот должен быть втянут всю дорогу.
- На вдохе медленно выпрямляйте ногу.
- Чередуйте ноги в течение минуты.
Вы почувствуете глубокое напряжение внутри живота, хотя внешне движения почти незаметны.
Эти три упражнения занимают всего три минуты, но дают мощный заряд энергии и запускают процессы похудения. Они подходят для любого уровня подготовки и не травмируют суставы. Попробуйте включить их в свою утреннюю рутину вместо привычной лени, и вы удивитесь, как быстро одежда станет сидеть свободнее в области талии. К Новому году вы подойдете с подтянутым животом и красивой осанкой, готовая блистать в любом праздничном наряде.
Ранее сообщалось, как повысить мобильность мышц спины.
