Перевёрнутые и наклонные позы в йоге нередко называют «позами молодости» — и не зря: они помогают не только снять напряжение, но и визуально подтянуть фигуру. Поза треугольника — один из самых доступных вариантов: она не требует особой подготовки, а эффект заметен уже после нескольких регулярных занятий.
Чем полезна поза треугольника
Эта асана работает сразу в нескольких направлениях — и дело не только в «сжигании жира». Вот что даёт поза:
- снижает уровень стресса и кортизола — а значит, уменьшает склонность организма накапливать жир в области живота;
- улучшает пищеварение и ускоряет обменные процессы — помогает бороться с тяжестью и вздутием;
- мягко воздействует на область живота, создавая лёгкий массажный эффект;
- растягивает заднюю поверхность ног и снимает с них лишнюю нагрузку.
Два варианта выполнения: от простого к более сложному
Классическая поза треугольника делается так: встаньте прямо, ноги на ширине плеч, сделайте шаг правой ногой вправо и слегка разверните стопу на 40–60 градусов. Руки поднимите параллельно полу, наклоните корпус в правую сторону, голову поверните вверх. Держите позу 10–12 дыхательных циклов, затем повторите в другую сторону.
Вариант со скруткой сложнее, но активнее прорабатывает зону живота: шагните вперёд левой ногой, корпус наклоните вперёд, правой рукой тянитесь к левой стопе, голову поднимите вверх. Также удерживайте 10–12 циклов дыхания и поменяйте сторону.
Вывод
Поза треугольника — доступный инструмент для снижения напряжения, улучшения пищеварения и визуальной подтяжки силуэта. Регулярное выполнение даёт накопительный эффект, а два уровня сложности позволяют подобрать нагрузку под себя. Об этом рассказал автор канала "Healthy" (18+).
Личный опыт автора
Начала с классической версии — уже через неделю заметила, что спина стала ровнее, а живот — спокойнее. Потом добавила вариант со скруткой: он ощутимо активнее задействует пресс. Главное — не торопиться и следить за дыханием: так поза приносит и пользу, и удовольствие.
