Проблема выпирающего живота — одна из самых частых и досадных для многих людей. Справиться с ней оказывается гораздо сложнее, чем кажется на первый взгляд.
Живот растёт не один день, а копится годами, и причин для этого немало: привычка переедать, любовь к нездоровой еде, сидячий образ жизни и даже хронический недосып. Убрать такой "багаж", который накапливался все 20 лет, конечно, непросто — тут нужны и серьёзные усилия, и пересмотр рациона, и регулярные нагрузки. Но есть и другой путь.
Одно упражнение для плоского живота
Если животик небольшой, или даже при внушительных размерах хочется увидеть хоть какие-то сдвиги, то сверхъестественных усилий не потребуется.
Речь идёт об упражнении "вакуум". Оно направлено именно на устранение выпирающего живота — ни одно другое движение не даёт такого эффекта. Секрет в том, что вакуум заставляет работать внутренние мышцы пресса, которые как раз и отвечают за подтянутость и утягивают живот внутрь.
Как правильно делать. Варианты выполнения
Делать вакуум можно в разных позах: стоя, сидя, лёжа, на четвереньках или опираясь руками о стену. Стоит попробовать все варианты и выбрать тот, который ощущается наиболее естественно и удобно.
Положение стоя
- Делается глубокий вдох, а затем максимально резкий выдох
- После выдоха живот максимально втягивается к позвоночнику
- В таком положении нужно замереть на 10–15 секунд
- Затем плавно и под контролем живот возвращается в исходное состояние, а в самой конечной точке пресс дополнительно напрягается
- Это был один подход. Упражнение совсем не сложное, поэтому выполнять его каждый день не составит никакого труда.
Когда и сколько раз
Заниматься вакуумом лучше натощак — идеальное время с утра. Он успевает сделать подходы, пока готовится завтрак и ждёт, пока тот остынет.
Рекомендуется делать 10–12 повторений по описанной схеме. На весь процесс уходит около пяти минут.
"Но также следует понимать, что большой живот оно не уберёт, да и жир не сожгет. Вакуум именно притягивает живот к позвоночнику. Для большего результата нужна всё же диета и тренировки", — предупреждает автор дзен-канала "СПОРТ ПО_ВКУСНОМУ" (12+).
Ранее мы рассказывали о 3 китайских упражнениях, которые помогают убрать выпирающий живот.
