Многие мечтают о подтянутом животе, но одних тренировок и диет для этого часто недостаточно. И мало кто обращает внимание на дыхательную гимнастику (многие считают ее бесполезной). На практике же такие упражнения дают отличный эффект и задействуют даже те мышцы, которые сложно прокачать обычными методами.
В китайской системе Цигун есть три несложных упражнения, которые помогают вернуть животу упругость и подтянутость. О них рассказал автор дзен-канала "Healthy" (12+).
Упражнение № 1. "Пружина"
Знакомо многим с детства — вращение тазом, но с важными дополнениями. Здесь важно контролировать дыхание и одновременно включать мышцы пресса и таза. В работу вступает и диафрагма, что дает комплексный эффект:
Техника выполнения:
- встать прямо, ноги расставить на ширину плеч;
- руки положить на пояс;
- начать медленно вращать тазом по кругу;
- при движении тазом вперед — надуть живот, при движении назад — втянуть;
- выполнять около минуты в каждую сторону.
Упражнение № 2. "Дыхание с давлением на живот"
Это движение напоминает вакуум, но в адаптированном для Цигун варианте. Оно отлично прорабатывает внутренние поперечные мышцы живота, которые работают как естественный корсет.
Как делать:
- принять удобное положение — стоя, сидя или лежа (последний вариант проще);
- положить ладони на живот;
- на вдохе надуть живот, при этом руками слегка надавить на него, создавая сопротивление;
- на выдохе втянуть живот, помогая себе легким нажатием ладоней;
- начать с 3–4 повторений, постепенно доводя до 10–15.
Упражнение № 3. "Земля и небо"
Последнее движение перекликается с классическими дыхательными техниками из советской гимнастики. Оно помогает хорошо растянуть корпус и переднюю брюшную стенку, а диафрагма активно включается в работу.
Техника выполнения:
- встать прямо, ноги на ширине плеч;
- руки держать на уровне таза;
- на вдохе медленно поднять руки вверх над головой, одновременно надувая живот;
- на выдохе опустить руки вниз, втягивая живот;
- повторить 9–10 раз.
Ранее мы рассказывали, как с помощью одной позы убрать лишние килограммы на животе.
