Холка нередко становится заметнее при выдвинутой вперёд голове, округлённых плечах и слабости мышц спины. Автор дзен-блога "Стань краше с Орловой Дашей" (12+) рекомендует упражнения на укрепление мышц спины и улучшение подвижности грудного отдела. Для занятий понадобится пилатес-лента, которую на первое время можно заменить капроновыми колготками.
Упражнение №1. Укрепление спины
Сядьте, вытяните ноги вперёд и направьте носки вверх. Макушкой тянитесь к потолку. Наденьте ленту на стопы и слегка натяните её. На выдохе отведите локти назад, сводя лопатки, а на вдохе мягко разогнитесь в грудном отделе, сохраняя шею ровной. Выполните 8–10 повторений.
Упражнение №2. Растяжение грудных мышц
Встаньте на четвереньки, поставив ладони чуть шире плеч. На выдохе плавно направьте одну подмышку к полу, смещая корпус в сторону. Вернитесь в исходное положение и повторите в другую сторону. Сделайте по 8–10 повторений на каждую сторону.
Упражнение №3. Раскрытие грудного отдела
Останьтесь на четвереньках: колени под тазом, ладони под плечами. На вдохе мягко направьте грудную клетку вперёд и вниз, не запрокидывая голову. На выдохе оттолкнитесь от пола и округлите верхнюю часть спины. Выполните 8–10 повторений.
Важно: Во время занятий двигайтесь плавно, без резких движений и перенапряжения шеи.
При боли в шее или спине, а также при выраженной или быстро увеличивающейся "холке" от упражнений лучше отказаться и обратиться к врачу.
