Многие даже не догадываются, что одна-единственная мышца на шее способна влиять на отёки, цвет кожи и чёткость овала лица. А если человек долго сидит за компьютером и сутулится, эта мышца почти наверняка находится в постоянном напряжении. Как её найти и с помощью двух простых упражнений снять спазм, рассказала тренер Даша Орлова в своем дзен-канале (12+).
Почему мышца не расслабляется
Многие ошибочно полагают, что расслабление происходит само собой. На самом деле оно требует энергии не меньше, чем сокращение. При хроническом стрессе, недосыпе и усталости организм экономит ресурсы. Если голова постоянно выдвинута вперёд, мышцы вынуждены удерживать её вес, и со временем нервная система закрепляет такое положение как норму. В итоге меняется осанка, страдают лимфатическая и венозная системы, а застой жидкости становится причиной тусклого цвета лица, высыпаний и раннего птоза.
Даже ночью полного расслабления часто не происходит: вегетативная нервная система занята восстановлением после дневных перегрузок, и на глубокое расслабление мышц сил уже не остаётся.
5 способов красиво скрыть живот после 50 лет — без утяжек и балахоновДва упражнения для снятия напряжения и улучшения лимфотока
Постизометрическая релаксация
Выполнять его лучше с опорой локтями на стол. Принцип основан на кратковременном сокращении мышцы с последующим расслаблением и растяжением.
Исходное положение: корпус слегка подать вперёд, язык прижать к нёбу, лицо расслабить. Одну руку положить на верхнюю часть кивательной мышцы, другую — на нижнюю, захватывая саму мышцу, а не кожу, и избегая давления на гортань. На вдохе слегка наклонить голову, приближая угол челюсти к ключице, и задержаться на 5 счётов. На выдохе потянуться углом челюсти вверх, при этом нижняя рука мягко направляет мышцу вниз, а верхняя — вверх. Повторить несколько раз. Затем немного отклониться назад и снова потянуться вверх, проглаживая мышцу по всей длине. Главное не запрокидывать голову, а вытягиваться макушкой. После повторить на другую сторону и завершить круговыми движениями плеч.
Активация лимфотока
Снова опереться локтями о стол. Одной рукой мягко придерживать кивательную мышцу ближе к гортани, не затрагивая щитовидный хрящ. Вытянуться макушкой вверх и из этого положения медленно поворачивать голову в сторону и возвращать в центр. Поворот — на выдохе, возврат — на вдохе. При повороте пальцы слегка удерживают мышцу, создавая деликатное сопротивление, чтобы она не уходила вслед за движением. Постепенно мышца удлиняется, напряжение уходит. Упражнение повторяют на другую сторону. В конце — мягко разгладить мышцу и сделать несколько круговых движений плечами.
Ранее мы рассказывали о привычке, которая помогает не задерживать жир после приема пищи.
