В выходные или после тяжелой недели вставать на коврик совсем не хочется. Но живот предательски выпирает, а ноги отекают. Выход есть — упражнение, которое можно делать прямо под одеялом. Это модифицированные "ножницы", которые работают эффективнее обычной планки. Они не только подтягивают пресс, но и массируют внутренние органы, помогая ЖКТ проснуться. Идеальный старт дня для тех, кто ценит комфорт и результат.
Почему это работает лучше скручиваний
Обычные подъемы корпуса нагружают шею и поясницу, но часто пропускают главную проблему — слабые глубокие мышцы.
- Поперечная мышца. Именно она держит живот плоским, как корсет. "Ленивые" ножницы задействуют её напрямую.
- Массаж органов. Движение ног создает вибрацию в брюшной полости, улучшая перистальтику и ускоряя метаболизм.
- Лимфодренаж. Подъем ног разгоняет застойную жидкость, убирая утренние отеки с лица и тяжесть с ног.
Как делать
Делайте упражнение на жестком матрасе или полу. Уберите высокую подушку из-под головы, чтобы не пережимать шею.
- Лягте на спину, руки вытяните вдоль тела ладонями вниз.
- Приподнимите обе ноги над поверхностью на 15–20 см. Это исходная позиция. Напрягите пресс, прижав поясницу к матрасу.
- Начните делать перекрестные движения (ножницы), но не опускайте ноги ниже исходного уровня.
- Одновременно с перекрещиванием плавно поднимайте ноги вверх до угла 45 градусов.
- Так же плавно опускайте их обратно до 15–20 см, продолжая делать ножницы.
- Дышите ровно и глубоко. Не задерживайте дыхание.
- Выполняйте 1–2 минуты.
"Во время данного упражнения мы получаем массажный эффект на область живота, что как раз и помогает улучшать работу пищеварения, ускоряет обменные процессы в области живота, ускорение сжигание жира за счет этого массажного эффекта мы также получаем, что также подтягивает и живот", — делится автор дзен-канала "Healthy" (18+).
Секрет плоского живота
- Если спина отрывается от кровати, нагрузка уходит на позвоночник, а не на пресс. Следите за этим постоянно.
- Внутренняя поверхность бедра. Именно эта зона "спит" при ходьбе. Ножницы включают её в работу, подтягивая проблемные участки и делая ноги стройнее.
- Делайте упражнение каждое утро натощак. Эффект накопительный: уже через неделю живот станет заметно более собранным.
Это упражнение спасает, когда нет сил на полноценную тренировку. Оно бережет суставы, не требует экипировки и занимает минимум времени. Попробуйте сделать его завтра утром, не вставая с теплой постели. Ваше тело оценит такую заботу, а зеркало покажет приятные изменения в виде подтянутого силуэта и легкости во всем теле.
Ранее сообщалось, как избавиться от боли в спине.
