Исследования подтверждают: 10–15 минут ходьбы после еды заметно снижают уровень глюкозы в крови. Эффект наблюдается даже у людей с преддиабетом и диабетом второго типа. Если гулять нет возможности, можно выполнить небольшую зарядку, которая включает четыре крупные мышечные группы. Комплексом поделилась тренер Даша Орлова в своем блоге (12+).
ТОП-5 упражнений
Для грудных мышц. Сидя на стуле, руки перед собой, ладони сжаты друг с другом, локти разведены в стороны. Спина прямая, макушка тянется вверх. На шумном выдохе через рот ладони с усилием сдавливают друг друга, на вдохе напряжение отпускают. При выдохе можно слегка наклонять пальцы на себя. Выполняют 10 циклов.
Для мышц спины. Садятся на край стула, корпус слегка наклоняют вперёд, поясница остаётся нейтральной. Руки вытянуты вперёд, ладони вниз, большие пальцы спрятаны в кулак. На выдохе локти отводят назад, плечевые кости прижаты к корпусу. На вдохе руки возвращают в исходное положение. Повторяют 8–10 раз.
Для камбаловидной мышцы голени. Эта мышца расположена под икроножной, помогает сердцу перекачивать венозную кровь и является метаболически активной — потребляет много энергии и глюкозы. Стул ставят спинкой вперёд, одной рукой держатся за опору. Встают на одну ногу, вторую слегка приподнимают. На выдохе поднимаются на носок как можно выше, колено прямое. На вдохе опускаются на пятку, следя, чтобы она не заваливалась. По 10 повторений на каждую ногу.
Для ягодичных мышц. Асимметричное движение: одна нога впереди, другая сзади с чуть согнутым коленом. Таз держат ровно, корпус наклонён вперёд. На вдохе делают шаг назад на полупальцы и опускаются вниз. На выдохе возвращаются вверх, не разгибая колено до конца. Таз остаётся неподвижным. Активно включаются мышцы бедра и ягодиц.
Совет от тренера
"Первое правило не только похудения, но и здорового образа жизни — не переедать и максимально сократить количество простых углеводов в рационе. К ним относятся белый хлеб, конфеты, печенье, сладкие напитки, чай с сахаром, мёд и другие продукты, из которых глюкоза практически мгновенно попадает в кровь, заставляя поджелудочную железу работать с большой нагрузкой".
Ранее мы сообщали о 5 упражнениях, которые сжигают жир по всему телу.
