Дряблые руки и отеки под мышками убираются не магией, а простым разгоном застоявшейся жидкости. Всего 5 минут в день четырех базовых движений снимают зажимы в подмышечных лимфоузлах, возвращают рукам легкость и подтягивают заднюю поверхность плеча без спортзала и инвентаря.
Почему руки "наливаются" свинцом
Мы редко поднимаем руки выше плеч в обычной жизни: работаем за столом, держим телефон, едим. Из-за такой малоподвижности крупные лимфоузлы под мышками постепенно "зажимаются". Лимфа движется хуже, появляется отечность, а трицепс теряет тонус. Этот короткий комплекс решает обе проблемы сразу.
"Я подбирал этот комплекс специально под зону, которую почти никто не тренирует целенаправленно. Движение плеч, рук и грудного отдела помогает лимфе и жидкости лучше оттекать. Поэтому лёгкая регулярная разминка может уменьшать ощущение тяжести и отечности в руках", — рассказывает Александр Удальцов, автор дзен-канала "Главный по фигуре | фитнес" (18+).
4 упражнения для подтянутых рук
Выполняйте каждое движение по 40 секунд, между ними отдыхайте 15 секунд. Пройдите 4–5 кругов в удобном темпе.
- Маятник руками в положении стоя. Попеременно поднимайте одну руку вперёд ладонью к себе, а другую опускайте вдоль корпуса. Корпус остаётся неподвижным. Это движение отлично разгоняет лимфу и снимает усталость с плечевого пояса.
- Взлёт через ладони. Согните руки перед лицом, соедините локти, затем выпрямите их вверх над головой. Следите, чтобы плечи не поднимались к ушам, а поясница оставалась ровной.
- Присед с махом. Поставьте ноги чуть шире плеч. Сделайте неглубокий присед, отводя таз назад, а руки опускайте вниз и назад вдоль корпуса. При подъёме поднимайте руки вверх.
- Отжимания с колен и подъём руки. Встаньте на четвереньки. Выполните отжимание, полностью выпрямите руки, затем поднимите одну прямую руку вперёд до уровня плеча. Меняйте руки после каждого отжимания. Это одно из самых эффективных движений для трицепса.
Следите за дыханием: на усилии выдыхайте, на расслаблении вдыхайте. Не торопитесь, движения должны быть плавными и контролируемыми. Легкая зарядка помогает снять повседневную тяжесть. Но если отёк выраженный, постоянный или асимметричный — не занимайтесь самолечением и обратитесь к врачу.
Выполняйте этот комплекс ежедневно или через день, и уже через несколько недель руки станут более подтянутыми, лёгкими и готовыми к летним нарядам.
