"Крылышки" на руках убираются не чудо-кремами, а точечной работой с трицепсом. Всего 10–15 минут в день простых движений без инвентаря запускают кровообращение, подтягивают кожу и укрепляют плечевые суставы. Результат становится заметен уже через пару недель регулярных занятий, если делать всё правильно и без резких рывков.
Быстрые разгибания перед собой
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Согните руки перед лицом так, чтобы предплечья были параллельны друг другу. На выдохе быстро разгибайте руки вперед, не поднимая плечи к ушам. Спина при этом остается идеально прямой. Сделайте 20–25 раз в 2–3 подхода.
Пульсация вдоль тела
Разведите руки в стороны и слегка согните их в локтях, ладони смотрят вверх, живот подтянут. Начните делать мелкие пружинящие движения вверх и вниз, удерживая мышцы в постоянном напряжении. Дышите ровно. Выполните 25–30 пульсаций в 2–3 подхода.
"Регулярная работа с трицепсами важна не только для эстетики: она реально укрепляет плечевые суставы, улучшает осанку и спасает спину от хронических болей, которые часто возникают из-за слабости мышечного корсета", — делится автор дзен-канала "Фитнес с GoodLooker" (18+).
Сгибание рук за голову
Поднимите прямые руки над головой, затем медленно согните их в локтях, опуская кисти за затылок. Задержитесь на долю секунды, выпрямите руки и на выдохе опустите их вниз до горизонтального уровня. Корпус остается неподвижным. Сделайте 15–20 повторений.
Диагональные подъемы
Согните руки вдоль тела, расправьте плечи, локти слегка отведите назад. На выдохе разгибайте руки вверх по диагонали, но не доводите до щелчка в суставах (оставляйте их чуть согнутыми). Взгляд направлен вперед. Выполните 15–20 раз.
Повороты разведенных рук
Разведите руки в стороны до уровня плеч, слегка согнув в локтях. Выполняйте повороты предплечьями вперед и назад с малой амплитудой: ладони поочередно смотрят то вверх, то вниз. Мышцы рук держите в напряжении. Сделайте 25–30 поворотов.
Чтобы тренировка сработала на 100%, запомните три простых правила:
- Дышите правильно: любое усилие всегда совершается на выдохе.
- Не гонитесь за скоростью, следите за качеством сокращения мышцы.
- Занимайтесь регулярно: 10 минут каждый день дадут лучший эффект, чем час раз в неделю.
Главный секрет этих упражнений — постоянное мышечное напряжение. Не бросайте руки вниз по инерции, контролируйте каждое движение. Если во время выполнения вы чувствуете острую боль в суставах, а не приятное жжение в мышцах, немедленно уменьшите амплитуду или прекратите занятие.
Уделяйте этому короткому комплексу всего четверть часа в день, и ваши руки станут подтянутыми, сильными и красивыми без дорогостоящих походов в фитнес-клуб.
