Появление холки чаще всего связано с жировыми отложенями, неправильной осанкой и состоянием мышц в шейно-грудной зоне. Если она уже заметна — вопросов нет, нужно принимать меры. Но как понять, что есть риск её появления, если сейчас её нет? Способ подсказал автор дзен-канала "Главный по фигуре | фитнес" (12+).
Нужно встать боком к зеркалу или сделать фото сбоку в расслабленном состоянии. Если плечи поданы вперёд, а большие пальцы рук чрезмерно развёрнуты внутрь — это признак сутулости. Именно этот фактор со временем может привести к образованию холки.
Но есть хорошая новость: мышцы, отвечающие за правильное положение грудного отдела (средняя и нижняя части трапеции), поддаются тренировке. Вот два упражнения, которые помогут предотвратить появление холки или уменьшить её.
Сначала выполнить оба упражнения на одну руку, затем — на другую. Всего 5–6 подходов ежедневно.
Комплекс нужно делать минимум пять-шесть недель. Если бутылка 0,5 л перестала давать ощутимую нагрузку — вес можно увеличить.
"Для изменения осанки требуется время. Так что запаситесь терпением. Гордая и уверенная походка с высоко поднятой головой стоит этого", — предупреждает автор.
Ранее мы рассказывали, как сделать осиную талию и упругие ягодицы с помощью мостика.
