Чтобы убрать живот и укрепить кор, не нужно ложиться на пол и мучить поясницу скручиваниями. Шесть простых движений сидя на коврике или даже на стуле запускают жиросжигание, возвращают мышцам тонус и улучшают осанку. Это идеальный щадящий вариант для новичков и тех, кто бережет позвоночник.
6 упражнений на пресс сидя
Выполняйте этот комплекс медленно, концентрируясь на работе мышц, а не на скорости.
- Поочередные подтягивания: Сидя с опорой на руки, плавно тяните колено к груди на выдохе. Сделайте 18–20 раз всего.
- Подъем прямой ноги: Спина ровная, поочередно поднимайте прямую ногу вверх. По 12–14 раз на каждую сторону.
- Статическая лодочка: Оторвите согнутые ноги от пола, руки вытяните вперед. Держите равновесие 25–30 секунд, живот втянут.
- Колено к груди с руками: Руки подняты вверх, на выдохе тяните колено к себе, опуская ладони к голени. 18–20 раз.
- Скручивания в стороны: Ноги согнуты, на выдохе поворачивайте корпус, касаясь руками пола сбоку. 18–20 раз всего.
- Двойная складка: Слегка откиньтесь назад, на выдохе подтяните оба колена к груди одновременно. 12–14 раз.
"Делать тренировку эффективной можно даже не вставая с коврика: эти движения щадят позвоночник, удобны в любом возрасте, но при этом отлично запускают процессы жиросжигания и формируют крепкий мышечный корсет", — делится автор дзен-канала "Фитнес с GoodLooker" (18+).
Главный секрет эффективности сидячих упражнений — строгий контроль дыхания. Любое усилие (подъем ноги, скручивание) всегда делается на мощном выдохе, а возврат в исходное положение — на вдохе. Не задерживайте дыхание, это повышает давление и снижает результат.
Регулярная практика этого короткого комплекса всего пару раз в неделю вернет телу легкость, улучшит координацию и подарит плоский живот без риска травмировать спину.
