Выполнять такие упражнения утром, еще до того как подняться с кровати, очень просто, но при этом невероятно полезно. Особенно если цель — похудеть, подтянуть живот и ноги или просто улучшить общую форму тела. Три утренних упражнения, которые можно делать прямо в постели, раскрыл автор дзен-канала "Healthy" (12+).
Упражнение 1. Бабочка лежа
Практика хороша как вечером для расслабления ног и поясницы, так и утром для пробуждения и запуска обменных процессов в малом тазу, ногах и животе.
- Лечь на спину (в постели или на полу).
- Руки вытянуть вверх, глаза можно оставить закрытыми.
- Согнуть ноги в коленях и соединить стопы друг с другом.
- Из этого положения слегка приподнимать и опускать колени — движения быстрые, с небольшой амплитудой.
- Повторять в течение 1 минуты.
Упражнение 2. Дыхательный вакуум
Дыхательная практика, которую лучше делать утром натощак, до еды и любой активности. После приема пищи ее выполнять не рекомендуется. Техника выполнения:
- Лечь на спину, ноги слегка согнуть в коленях.
- Руки положить на живот или чуть выше солнечного сплетения.
- Сделать вдох и надуть живот.
- На выдохе сдуть живот и втянуть его как можно сильнее, но без дискомфорта.
- Начинать с 3–5 повторений, постепенно доводя до 15–20 раз.
Упражнение 3. Вибрация (или "тараканчик")
Очень популярное упражнение, известное по системе Кацудзо Ниши. Существует множество его вариаций: некоторые просто лежат, поднимают руки и ноги и хаотично трясут ими. Нужно лечь на пол, поднять руки и ноги вверх. Из этого положения активно трясти конечностями в течение 1 минуты.
Ранее мы сообщали, как с помощью одной позы подтянуть живот и руки.
