Лимфодренажная гимнастика не требует специальной подготовки, но дает заметный результат. За пару недель занятий можно потерять целый размер одежды. Однако важно понимать: в первую очередь уходит лишняя жидкость, а не жир. Когда отеки спадают, процесс похудения замедляется, и дальше требуется уже другой подход.
Три простых и быстрых упражнения, которые можно делать даже в ленивом состоянии, раскрыл автор дзен-канала "Healthy" (12+).
Упражнение 1. Чередование стоп
Движение легко выполнять в течение дня: стоя у плиты или занимаясь домашними делами, можно делать его до 3–4 раз в день. Отлично включает в работу мышцы стоп и икр, которые действуют как насос, помогая лимфе подниматься вверх.
- Встать прямо, стопы на расстоянии 10–15 см друг от друга.
- Поднять правую стопу на носок, левая остается на полной стопе.
- Опустить правую, поднять левую на носок.
- Чередовать мягко и плавно в течение 1 минуты.
Упражнение 2. Колени к себе и от себя
Упражнение удобно делать лежа — утром или перед сном. Оно ускоряет движение лимфы не только в ногах, но и в области живота, помогая подтянуть эту зону и уменьшить объемы.
- Лечь на спину, руки вдоль тела.
- Поднять ноги так, чтобы голени были параллельны полу.
- Подтянуть правую ногу коленом к груди, левую выпрямить.
- Затем левую согнуть, а правую выпрямить.
- Чередовать плавно в течение 1 минуты.
Упражнение 3. Растяжка на стуле
Напряженные мышцы, особенно задней поверхности тела, мешают свободному току лимфы и вызывают застой жидкости. Растяжка помогает снять это напряжение и ускорить отток.
- Сесть прямо на стул.
- Выпрямить одну ногу и поставить на пятку.
- Мягко наклониться вперед, стараясь рукой дотянуться до носка стопы (носок натянуть на себя для усиления растяжки).
- Задержаться в положении на 20–30 секунд.
- Повторить с другой ногой. Общее время выполнения — около 1 минуты.
Ранее мы рассказывали, какая поза помогает подтянуть живот и руки.
