Всем известно, что локальное жиросжигание невозможно. Однако иногда проблемные зоны выглядят не так, как многим хочется, не из-за избытка жира, а из-за ослабленных мышц. Именно поэтому в процессе похудения силовые тренировки крайне важны. Оони помогают избежать дряблости и сохранить тонус. Часто беспокоят не только живот, но и руки, спина.
Комплекс из пяти упражнений для устранения складок на спине и приведения рук в форму рассказал автор дзен-канал "Healthy" (12+).
ТОП-5 упражнений
Обратные отжимания. Техника: с упором на стул или из положения обратного стола (предпочтительный, хотя и более сложный вариант). На выдохе согнуть руки в локтях, на вдохе разогнуть. Выполнять около минуты, начиная с 5–8 повторений с постепенным увеличением.
"Бокс". Стоя прямо, в руках утяжелители. На выдохе выбросить руку вперёд, на вдохе вернуть обратно. Повторять поочерёдно каждой рукой в течение минуты.
Обратная планка. Сидя на полу, руки слегка за спиной, пальцы направлены к стопам. На выдохе поднять таз, опираясь на стопы и руки, зафиксироваться на 3–5 дыхательных циклов, затем опустить таз. Повторить 5–6 раз.
Сгибание рук с утяжелителем. Взять гантель или бутылку с водой. На выдохе согнуть руки, подтягивая утяжелитель к себе, на вдохе разогнуть. Выполнять около минуты в спокойном темпе.
"С проблемами в шее упражнения с гантелями лучше делать лёжа, (из личного опыта)", — поделилась подписчица Татьяна.
Разведение рук в наклоне. Стоя, корпус наклонить вперёд параллельно полу, руки с утяжелителями опущены вниз. На выдохе поднять руки в стороны, на вдохе опустить. Повторять около минуты.
Ранее мы рассказывали, какое упражнение помогает сделать скулы мечты.
