Ноги и бедра подтянуты: 3 самых простых упражнения - справятся ленивые

В погоне за стройной фигурой многие уделяют внимание прессу, рукам и спине, а ноги и бедра часто остаются без должной нагрузки. А ведь эта зона — одна из самых проблемных. Чтобы привести ноги в тонус, достаточно выполнять три несложных упражнения с махами. Как их делать, рассказал автор дзен-канала "Healthy" (12+).

Упражнение №1: отведение ноги назад

Движение отлично нагружает ягодицы и бицепс бедра. Помимо прочего, оно развивает чувство равновесия и улучшает координацию движений, что благотворно влияет на работу мозга и концентрацию внимания.

Техника выполнения:

принять вертикальное положение, при желании использовать опору;
плавно отвести одну ногу назад, затем вернуть её обратно;
проделать то же самое другой ногой;
количество повторений — от 10 до 20 раз для каждой стороны.

Упражнение №2: скрестные махи ногой

Целенаправленно воздействует на внутреннюю часть бедра — область, которая нередко теряет упругость. В обычной жизни эти мышцы почти не работают, даже когда человек поднимается по лестнице.

Техника выполнения:

встать ровно, придерживаясь за устойчивую опору;
правую ногу переместить влево, а затем вернуть обратно, проводя её перед левой ногой;
повторить 10–12 раз, затем сменить ногу.

Упражнение №3: мах в сторону

Движение помогает уменьшить жировые отложения в области "галифе" и сделать внешнюю линию бедра более гладкой. Важно выполнять его в спокойном темпе, без резких движений.

Техника выполнения:

встать прямо, одной рукой держаться за опору;
на выдохе поднять ногу вбок, на вдохе опустить вниз;
сделать 10–12 повторений, затем перейти на другую ногу

Морская пена и капли росы: 6 освежающих дизайнов маникюра июля-2026 для любой длины ногтей

Что говорят подписчики

"Очень полезные упражнения, старайтесь опорную ногу держать не "прямой, как карандаш", а "мягкой" , — чуть согнутой в колене";

"Делаю похожие упражнения после ходьбы, прицепил фитнес резину за ножку шкафа, ставлю в неё ногу и по схеме вперёд-взад, вправо влево, стоя укрепляю бедренные мышцы, которые нам, особенно пенсионерам нужны, для защиты шейки бедра от перелома".

Ранее мы сообщали об упражнениях для женского здоровья.