С возрастом проблемы со здоровьем начинаются не из-за даты рождения. Причина — мышцы слабеют без должной нагрузки. Особо это затрагивает глубокие мышцы таза. Если их не тренировать, последствия могут быть серьезными.
Тренер Даша Орлов в своем блоге (12+) подготовила три несложных упражнения, которые помогают решить выше описанные проблемы.
Упражнение № 1
Ноги ставят слегка врозь, упор делают на пятки. Локти не выпрямляют до конца. На вдохе готовятся к движению. С выдохом таз направляют вверх, тянут его к потолку — при этом живот не подключают. На вдохе ягодицы мягко возвращают на пол, а с новым выдохом снова поднимают таз. Поясница сохраняет естественный прогиб, руки держат крепко, грудь не заваливается вниз. Отметим, что в верхней точке колени не сводят вместе, их удерживают чуть разведенными.
Упражнение № 2
Обе ноги сгибают и разводят шире плеч. Стопы опираются на внешнюю сторону. Ладони кладут на внутреннюю часть бедер. На вдохе ноги спокойно разводят еще шире, а на выдохе сводят обратно, при этом руками слегка оказывают сопротивление. Плечи расслаблены, они не сдавливают грудную клетку. Поясница остается в своем естественном изгибе.
Упражнение № 3
Ноги ставят на полную стопу, разводят чуть шире, чем обычно. На вдохе остаются внизу. С выдохом начинают поднимать спину и таз от пола, отрывая позвонок за позвонком. Лобковая кость устремляется вверх. В верхней точке делают вдох, а на громком выдохе, не сводя коленей, подтягивают мышцы тазового дна — так же, как при попытке задержать мочеиспускание. Руки лучше сцепить в замок и положить на пол. На следующем выдохе плавно, позвонок за позвонком, возвращаются обратно.
Отзыв
"Меня "зацепил" подъём таза на выдохе. На третий день я почувствовала, как мышцы включились в работу. А через неделю (делала по 15 раз каждое утро) заметила, что тяжесть ушла, живот будто подтянулся, и настроение стало намного бодрее".
Читайте также, какие три упражнения делают тонкую талию и плоский живот.
