Ноги остаются полными и отечными, даже когда всё тело худеет. Проблема не в генетике и не в лишнем весе, а в застое жидкости. Именно отеки добавляют объем, делают кожу рыхлой и подчеркивают целлюлит. Екатерина Ясенко, автор дзен-канала "Екатерина Ясенко | Про здоровое тело" (12+) рассказала про три несложные привычки, которые реально работают.
Почему ноги не худеют
Многие думают, что достаточно просто меньше есть или больше ходить. Но если в ногах постоянно застаивается жидкость, никакая диета не поможет.
Екатерина объясняет: когда лимфа плохо движется, в тканях скапливается вода. Отёки прибавляют и сантиметры, и килограммы. Кожа становится дряблой, а целлюлит заметнее. Чем сильнее застой, тем хуже выглядят ноги.
Вывод простой: чтобы похудеть в ногах и подтянуть их, нужно наладить отток жидкости. И здесь работают не изнурительные тренировки, а регулярные несложные действия.
Привычка №1: Самомассаж ягодиц и бедер
Руками, без масел и специальных приспособлений. Сжимаете кулаки, прижимаете костяшками к ягодицам и массируете круговыми движениями. Там, где чувствуете напряжение, задерживайтесь подольше.
Как делать:
- Можно стоя, сидя или лежа, как удобно.
- Бёдра удобнее массировать сидя: упираетесь кулаками в переднюю и боковую поверхность, там, где самые мясистые части.
- Растирайте умеренно, без фанатизма.
- Можно ладонями разогревать или мягко выжимать в сторону паха.
Главное не сила, а регулярность. Даже несколько минут в день улучшают кровообращение и помогают лимфе двигаться.
Привычка №2: Гимнастика для стоп
Стопы являются насосом для лимфы. Если они зажаты и малоподвижны, жидкость застаивается по всей ноге. Плюс от стоп зависит, как вы ходите, а от ходьбы работа всей лимфосистемы.
Простые упражнения:
- Круговые движения в голеностопе: в разные стороны, медленно и быстро, с увеличением амплитуды.
- Растяжка: приподнимите стопу, упритесь пальцами в пол и потянитесь, растянется тыльная сторона.
- Натяжение: носки на себя, пятки от себя, почувствуете заднюю поверхность голени.
- Шевелите пальцами: поднимайте и опускайте все вместе, потом по отдельности, особенно большой палец.
- Массаж: катайте стопу по теннисному мячику или любой жесткой поверхности Делать можно где угодно: за компьютером, перед телевизором, в очереди.
Привычка №3: Подвижность тазобедренных суставов
Если суставы зажаты, лимфа не может нормально течь вверх к ключицам, где находятся лимфоузлы. Отеки держатся дольше и сильнее.
Что делать:
- При ходьбе делайте шаг чуть шире, не семените.
- Делайте покачивания бедрами, круговые движения.
- Лежа или стоя разводите и сводите колени
- Машите ногами: вперед, назад, в стороны.
Никакой боли, никаких усилий. Просто аккуратно увеличивайте амплитуду движений день за днем. Можно делать утром в кровати или вечером перед сном.
"Каждое действие имеет накопительный эффект, поэтому важна регулярность. Безусловно, необходимо работать со всем телом комплексно, но в этой статье я расскажу вам, на чем стоит сделать акцент, чтобы улучшить состояние ног", — рассказывает Екатерина.
Что дает регулярность
Каждое действие работает накопительно. Через неделю ноги станут легче, через месяц заметите, что отеки спадают быстрее. Целлюлит становится менее заметным, кожа плотнее. Чем меньше напряжения в мышцах и чем свободнее движения, тем меньше застоя. А меньше застоя значит меньше отёков и объёмов. Тело подстраивается под новые привычки, запускается цепная реакция. Главное делать хотя бы понемногу, но каждый день.
