Иногда на спортзал просто нет ни времени, ни сил, а расставаться с выпирающим животом совсем хочется. В такой ситуации можно обратиться к китайским практикам, которые помогают вернуть тонус мышцам и сделать талию стройнее. Вариантов упражнений так много, что глаза разбегаются. Однако уже второй год фаворитами для автор дзен-канала "Healthy" (12+) остаются три движения. На них уходит не больше трех минут в день.
Упражнение у стены
"Одно из самых простых, и признаюсь честно, но я увидела в первый раз данное упражнение именно в китайской тренировке. И всё что вам нужно так просто стоять у стены в определенном положении. Что-то подобное можно встретить и в йоге под названием "поза пальмы", но здесь упражнение именно у стены", — пишет автор.
Ни кардионагрузки, ни активного укрепления мышц здесь нет. Идет работа с осанкой. А она, как известно, визуально уменьшает талию и делает живот более подтянутым.
Кроме того, подъем рук вверх стимулирует пищеварение и дает прилив бодрости и энергии.
Как выполнять: встать у стены, касаясь ее пятью точками — пятками, икрами, ягодицами, лопатками и затылком. Медленно поднять руки над головой и оставаться в таком положении около минуты, дыша активно и ровно.
Ходим, не отрывая стопы
Упражнение дает одновременно лимфодренажный и кардиоэффект. Ускоряется вывод лишней жидкости и сжигание жира. Когда отеки уходят, живот довольно быстро уменьшается в объемах. Дополнительный бонус: укрепление ног и стоп.
Как выполнять: встать прямо, опереться руками о стену. Начать поочередно поднимать одну ногу на носок, опускать на всю стопу и поднимать другую. Выполнять минуту. При желании до 5 минут.
Скручивание у стены
Отлично подтягивает живот и делает талию тоньше. А еще стимулирует работу пищеварительной системы.
Как выполнять: встать спиной к стене примерно на шаг от нее. На вдохе приготовиться, на выдохе скрутить корпус назад, стараясь дотянуться руками до стены. Вернуться в исходное положение и повторить в другую сторону. Выполнять около минуты.
Читайте также, какие упражнения помогут избавиться от низа живота.
