Из-за недостатка тонуса на внутренней части бедер ноги могут казаться дряблыми и обвислыми. Чтобы убрать этот дефект, можно целыми днями пыхтеть в тренажерном зале, а можно научиться делать одно простое упражнение и убирать дряблость на бедрах, не выходя из дома. Подробностями делятся эксперты дзен-канала "Фитнес с GoodLooker" (18+).
Речь идет об упражнении "присед плюс мах ногой в сторону". Элемент оказывает общий жиросжигающий эффект и изолированную нагрузку на мышцы ног.
Техника выполнения
Выполняется следующим образом:
- Исходное положение: стоя, ноги расставлены шире плеч, руки сложены в замок на уровне груди.
- Выполните неглубокий полуприсед, слегка сгибая колени.
- После подъема перенесите вес тела на левую ногу, а правую поднимите в сторону до умеренной высоты.
- Верните ногу на место, присядьте снова, после чего выполните подъем левой ноги.
- Выполните 18-20 повторений.
В чем польза
Данный элемент устраняет дряблость на внутренней поверхности бедра, делает ушки на бедрах меньше, подтягивает ягодицы. Кроме того, упражнение разрабатывает тазобедренные суставы, благодаря чему уходят бока.
Результат
Если выполнять это упражнение 1 минуту в день, включив в основную программу тренировок, то дряблость на бедрах начнет исчезать довольно быстро. Ноги станут более подтянутыми, стройными, спортивными, привлекательными, а заодно очертится талия.
Ранее наша редакция рассказывала об упражнении упражнении "Кошка-корова" для гибкой спины и здорового позвоночника: при сидячей работе.
