Замечали, что по утрам лицо выглядит припухшим, а тело кажется дряблым? Скорее всего, проблема в хронических отеках. В такой ситуации лучшим решением станет лимфодренажная гимнастика. Всего 10–15 минут в день помогают наладить отток лишней жидкости из тканей. Правильную технику выполнения раскрыла тренер Даша Орлова в своем блоге (12+).
Этот комплекс состоит из 8 упражнений. Каждое из них выполняется по полторы минуты. Оптимальное время для зарядки утро, сразу после стакана воды и до завтрака.
"Дышите через нос — не переходите на дыхание ртом, чтобы ваша сердечно— сосудистая система работала качественно, тренировалась, но не перегружалась", — делится Даша.
Список упражнений
Упражнение №1. На вдохе подняться на носки и вытянуть руки вверх. На выдохе опуститься на пятки, расслабляя руки.
Упражнение №2. Слегка наклонить корпус вперед, кисти сцепить в замок перед собой на уровне запястий. Выполнять мелкие шаги на полусогнутых ногах. Следить, чтобы таз был отведен назад, а поясница оставалась прямой.
Упражнение №3. Выпрямиться, руки продолжают оставаться в замке. На вдохе поднять их вверх и чуть отвести назад. На выдохе опустить перед собой.
Упражнение №4. Пальцы одной руки положить под мышку, другую согнуть в локте и выполнять энергичные движения локтем вверх-вниз. Дыхание ровное, без задержек. Затем повторить на другую сторону.
Упражнение №5. Шагнуть правой ногой в сторону, левую подставить следом. Руками описать круг через левый бок и поднять над головой в сторону опорной ноги. Затем шагнуть левой ногой, руки описать круг через правый бок и подняться над головой. Темп активный, дыхание свободное.
Упражнение №6. Сделать неглубокий выпад правой ногой, согнув ее в колене, левая остается сзади. Выполнять руками движение "мельница" снизу вверх, дышать носом в комфортном ритме. Поменять ногу и повторить.
Упражнение №7. Поставить ноги широко, колени слегка согнуть, корпус чуть наклонить вперед, руки вытянуть перед собой. Поочередно перекатываться с пятки на носок. Важно следить, чтобы большой палец ноги находился на одной линии с коленом.
Упражнение №8. Оставить ноги широко, макушкой тянуться вверх. Выполнять неглубокие приседания, одновременно описывая руками круги через стороны и соединяя ладони в верхней и нижней точках.
Читайте также, какие есть еще упражнения, которые помогают топить жир внизу живота.
