Для тех, кто хочет эффективно укрепить суставы и справиться с болью в коленях или тазобедренной области после травм и растяжений связок, могут пригодиться специальные физические упражнения.
Лучше всего заниматься каждый день, делая шесть тренировок в неделю (один день отводится на отдых). Начинать стоит с небольшой нагрузки: выполнить по 5–6 повторений упражнения сначала на одну ногу, потом столько же на другую. Примерно через месяц количество повторов можно понемногу увеличивать, постепенно доводя до 12–15 на каждую ногу.
Если вдруг какое-то движение вызывает острую боль, это значит, что либо человек делает его неправильно, либо именно это упражнение ему противопоказано по состоянию здоровья, делится фитнес тренер Юрий Спасокукоцкий.
Упражнения от боли в коленях и тазобедренных суставах
№1
Человек садится на стул, держа спину прямо, ноги вместе. Затем он медленно выпрямляет одну ногу и задерживает её в точке комфортного напряжения на 2–3 секунды. Если тяжело, можно выпрямить ногу лишь на треть или наполовину. Боли или дискомфорта при этом возникать не должно.
№2
Нужно лечь на живот, руки вытянуть вдоль корпуса. Прямая нога плавно и не спеша поднимается вверх, где задерживается на одну секунду. Затем так же плавно и медленно опускается вниз, где расслабляется тоже на одну секунду. Следует помнить: главное в этом комплексе не допускать рывков.
№3
Положение тела остаётся прежним. Одна нога сгибается в колене под прямым углом (90 градусов). А дальше техника такая же, как в предыдущем упражнении: согнутая нога поднимается вверх и фиксируется на 1 секунду. После этого опускается вниз и расслабляется на 1 секунду.
№4
Теперь нужно лечь на спину, руки вытянуть вдоль тела. Одна нога лежит прямо. Вторая сгибается в колене (угол 90 градусов), стопа стоит на полу. Прямую ногу без спешки поднимают вверх, задерживают в верхней точке на 1 секунду. Потом медленно опускают вниз и расслабляют на 1 секунду.
№5
Исходное положение лёжа на спине, руки вдоль тела. Обе ноги согнуты в коленях (угол 90 градусов), стопы стоят на полу. Дальше работа идёт сразу двумя ногами одновременно. Ноги медленно поднимаются до перпендикулярного корпусу положения и задерживаются на 1 секунду. Сильно подтягивать их к животу не нужно! Затем ноги плавно опускаются обратно и расслабляются на 1 секунду.
Ранее мы сообщали, какое упражнение заменит походы к косметологу и омолодит лицо.
