"Холка украла у меня 10 лет жизни", — как-то раз поделилась клиентка автора дзен-канала "Yoga Roggelin онлайн школа йоги" (12+). В свои 35 из-за некрасивого горба на шее она выглядела как пожилая женщина. При этом девушка совершенно не понимала, откуда взялось это образование и как с ним бороться.
Как же на самом деле убрать холку
Первое, с чем предстоит работать, это осанка. Никакие массажи и повороты головы не помогут, пока не появится ровная спина. Многие ошибочно думают, что осанку можно просто контролировать силой воли (вспомните мамино "Спину ровно!"). Но опыт показывает: это не работает. Если неправильный паттерн уже сформировался, тело будет снова и снова возвращаться к нему. У каждого человека этот паттерн свой.
Нужно сохранять осевое вытяжение: прямую линию от макушки до пяток. Но постоянно контролировать положение тела невозможно. Как же быть? Надо заставить мышцы работать в правильном положении. А сделать это можно только на коврике: укреплять одни группы мышц и расслаблять другие, спазмированные.
Помогут также специальные упражнения от холки. Именно их выполняла та самая клиентка. В итоге холка просто исчезла, и женщина буквально "помолодела" на 10 лет.
Комплекс упражнений от холки
Упражнение №1. Подъёмы вверх
Руки вытягивают перед собой, ладони направлены вниз. Большие пальцы сцепляют друг с другом и медленно поднимают руки над головой. Ладони разворачивают друг к другу. Затем медленно разводят руки в стороны, развернув ладони вверх. Повторяют 20 раз. Руки поднимают на вдохе, опускают на выдохе. Важно не просто опускать руки по бокам, а тянуть их назад, стараясь свести лопатки.
Упражнение №2. Свёрнутое полотенце
Понадобится полотенце, свёрнутое в валик. Его кладут на пол или на коврик для йоги. Ложатся так, чтобы валик оказался под лопатками. Руки вытягивают вдоль тела или широко расставляют в стороны, ладонями вверх. Делают медленный вдох и выдох, расслабляются и чувствуют, как тело раскрывается. Постепенно сползают вниз, чтобы полотенце оказалось ближе к голове. Нужно максимально растягивать верхнюю часть спины и расслаблять шею.
Упражнение №3. Лёжа на спине
Ложатся на спину, ноги сгибают в коленях, руки разводят в стороны перпендикулярно телу. Руки сгибают в локтях, локти упираются в пол. Кисти поднимают вверх и сжимают в кулаки — как будто держат над грудью гантель. Напрягают мышцы верхней части спины, сводят лопатки вместе, прижимают локти к полу и тянутся грудью вверх. Затем расслабляются, опуская руки. Повторяют 6–8 раз.
Читайте также, какое упражнение с помощью полотенца поможет убрать выпирающий живот.
