Планка — одно из самых эффективных упражнений для всего тела. Три ее варианта помогут подтянуть живот, руки и бока, даже если нет времени на сложные тренировки. Об этом сообщает канал "Healthy" (12+).
Для трицепса и пресса
Этот вариант планки непростой, особенно если есть большой живот, но он отлично прорабатывает фигуру. Упражнение включает трицепс, а также прямые и поперечные мышцы живота. Массажный эффект улучшает пищеварение.
Техника: встаньте в планку с упором на предплечья, руки и ноги на ширине плеч. На выдохе поднимитесь на вытянутые руки, на вдохе опуститесь обратно на предплечья. Начинайте с 2–4 повторов, постепенно доводя до 20–30.
5 секунд — и седина пропала: 1 продукт из косметички придет на выручку — быстро, просто и незаметно Бьюти-лайфхак, которым Сальма Хайек всегда пользуется
Для косых мышц и тонкой талии
Это упражнение подтягивает не только живот и руки, но и бока, делая талию тоньше. В работу включаются косые мышцы живота, которые выстилают боковую поверхность. При их слабости талия и бока оплывают, теряют четкость.
Техника: планка на предплечьях, ноги и руки на ширине плеч. На выдохе отведите таз влево до пола, на вдохе вернитесь. Повторите в правую сторону. Делайте 3–4 минуты, постепенно увеличивая количество повторов до 20–30.
Для живота и пищеварения
Эта планка одна из самых сложных, поэтому начинать лучше с 1–2 повторов и делать ее после основной зарядки. Упражнение включает мышцы живота и улучшает работу пищеварения.
Техника: планка на предплечьях, ноги и руки на ширине плеч. На выдохе поднимите таз вверх, на вдохе опустите. Повторяйте столько, сколько сможете.
Личный опыт
После зимы заметила, что джинсы стали тесноваты в талии. Начала делать эти 3 позы из планки каждый вечер — сначала еле выдерживала по нескольку повторений. Через неделю талия уменьшилась на 5 см, а живот подтянулся.
