Есть одна зона, которая часто остаётся без внимания, а мы её просто не замечаем. Речь идёт о спине, а точнее — о складках на спине. Существуют три упражнения, которые стоит попробовать, чтобыпопрощаться с ними.
Упражнение первое: отжимания
Это как раз тот случай, когда одно упражнение подтягивает чуть ли не всё тело. Нас же интересуют складки на спине — а отжимания как раз укрепляют мышцы спины и помогают подтянуть эту зону. Приятный бонус — подтянутые руки и живот.
В классическом варианте отжимания осиливают не все, поэтому рекомендуется более лёгкий вариант — с упором на колени.
Встают с упором на руки и колени, ноги и руки расставляют на ширине плеч. На выдохе сгибают руки, делая отжимание. На вдохе руки выпрямляют. Упражнение повторяют около 10 раз или примерно в течение минуты.
Упражнение второе: подъёмы рук в разных вариантах
"Упражнение не только будет укреплять мышцы рук, спины, подтягивая проблемные зоны, но ещё и поможет осанке. Что помогает уменьшать складки", — делится дзен-канал "Healthy" (12+).
Первый вариант. Встают прямо. Опускают корпус так, чтобы он стал параллелен полу. На выдохе поднимают руки до положения параллельно полу. На вдохе снова опускают. Повторяют около минуты.
Второй вариант. Встают у стены, спина прямая. Руки вытягивают над головой. На выдохе сгибают руки в локтях, на вдохе снова вытягивают. Повторяют примерно минуту.
Упражнение третье: движения лёжа на животе
Последнее упражнение делают лёжа на животе. Тоже есть разные варианты — всё зависит от того, насколько натренированы мышцы спины и рук. Это упражнение укрепляет мышцы спины и рук, что помогает и складки на спине уменьшить, и руки подтянуть.
Первый вариант. Ложатся на живот. Руки вытягивают вперёд. На выдохе приподнимают корпус и сгибают руки в локтях. На вдохе опускают корпус и вытягивают руки. Повторяют 10–12 раз.
Второй вариант. Лёжа на животе, руки вытягивают над головой. На выдохе поднимают руки вверх, на вдохе опускают. Повторяют 10–12 раз.
Читайте также, какие урпажнения выполнять, чтобы убрать висячий живот.
