Без работы с определенными мышцами почти все усилия теряют смысл. Даже когда человек сбросил лишний вес и ушла основная масса, живот все равно может неприятно обвисать и выглядеть некрасиво.
Поэтому стоит разобраться, как укрепить самую важную мышцу для плоского живота и подготовиться к лету. Автор дзен-канала "Healthy" (12+) заметила, что при проработке этой мышцы без кардионагрузок и специального похудения талия уменьшилась примерно на 3–4 сантиметра за полтора-два месяца регулярных тренировок.
Теплый компресс с имбирем для суставов — облегчает боль и возвращает ногам подвижностьУпражнение первое: Лодка
Используют для укрепления пресса и ускорения сжигания жира в области живота. Но многие применяют ее и для того, чтобы прокачать поперечные мышцы. Помогает уменьшить объемы в нижней части живота — той зоне, которая обычно поддается коррекции сложнее всего.
В позе нельзя забывать дышать. Также стоит помнить, что эта поза может не подойти тем, у кого есть проблемы с поясницей. Помимо подтяжки живота, "Лодка" помогает наладить работу пищеварения.
Как выполнять: лечь на спину, вытянуть ноги, руки положить вдоль тела. На выдохе поднять ноги и корпус вверх. Задержаться в этом положении на 3–4 дыхательных цикла (один цикл — это один вдох и один выдох). Затем опустить ноги и корпус обратно. Повторить еще 5–6 раз.
Найдена "таблетка", замедляющая старение — омолаживает на молекулярном уровнеУпражнение второе: Обратные скручивания
Классические скручивания знают почти все, а вот об обратных говорят гораздо реже. В процессе укрепляются поперечные и прямые мышцы, что дает сразу несколько результатов. Уходят объемы живота. Улучшается пищеварение. Снижается нагрузка на поясницу и поясничный отдел за счет крепких мышц.
Как выполнять: лечь на пол, руки вытянуть вдоль тела. Ноги приподнять вверх. Из этого положения на выдохе поднять таз за счет мышц живота. На вдохе опустить таз обратно. Сделать упражнение 20–30 раз.
Упражнение третье: Скручивания для тонкой талии
Последнее упражнение подходит не только для проработки поперечных мышц живота, но и для косых. Тренировка этих мышц не только стабилизирует таз и поясницу, но и делает талию более тонкой и подтянутой, а также убирает обвисшие бока. Плюс, как и в предыдущих случаях, улучшается работа пищеварения.
Как выполнять: лечь на спину, ноги согнуть в коленях. На выдохе поднять корпус вверх, вытягивая руки и тело в левую сторону. На вдохе опустить корпус обратно. Затем повторить то же самое в правую сторону. Сделать упражнение 10–20 раз. Начинать можно с минимального количества повторений.
Ранее мы рассказывали о двух простых упражнениях для стройности всего дела.
